KAKO ČOKOLADA POMAGA PRI IZGUBI KILOGRAMOV?

Ste ljubitelj čokolade? Želite izgubiti odvečne kilograme? Za vas imamo krasno novico, čokolada vam lahko pomaga pri hujšanju. Upoštevati je potrebno le, da uživate čokolado z visoko vsebnostjo kakava. Izberite kakovostno čokolado, ki vsebuje več kot 70 % kakava in ne vsebuje dodatnega glukoznega sirupa, sladkorja, mleka in nepotrebnih dodatkov. Najkakovostnejše čokolade so po navadi gladke, svilnato svetleče, imajo rdečkast odtenek in dolgotrajen ter bogat okus.

Pri izbiri primerne čokolade upoštevajte naslednji napotek: svetlejša je čokolada, bolj mastna in hranilno manj dragocena je. Vsebuje manj hranilnih snovi in antioksidantov (flavonoidov) ter več nasičenih maščob in holesterola, kar hkrati pomeni, da je njena energijska vrednost višja!

Spodaj je zapisanih 5 načinov, kako vam lahko temna čokolada pomaga shujšati.

1. ZMANJŠA ŽELJO PO SLADKEM

Če občasno jeste temno čokolado, vam lahko ta pomaga zadovoljiti potrebo po sladkarijah. Majhna količina temne čokolade lahko prepreči iskanje drugih živil, ki vsebujejo večjo količino sladkorja in imajo manjšo hranilno vrednost. Namesto visoko kaloričnih tort, čokolade in sladkih pijač izberite dve kocki temne čokolade, ki bosta potešili željo po sladkem in vas odvrnili od izbire sladkarij višje kaloričnih vrednosti.

Za vas smo pripravili enostaven recept: v jogurt, ovseno kašo ali smuti dodajte ekološka kakavova zrna. Kakavova zrna niso preveč sladkana in vsebujejo veliko hranilnih snovi brez, da bi temu dodali odvečne kalorije

2. ZMANJŠUJE PROCENT TELESNE MAŠČOBE

Zahvaljujoč antioksidantom flavonoidom je čokolada primerna za zniževanje krvnega sladkorja in zmanjševanje telesne maščobe. Flavonoidi iz kakava preprečujejo strjevanje krvi in tako preprečujejo izgubo elastičnosti, kar pomaga pri preprečevanju bolezni ožilja. Že dve uri po zaužitju temne čokolade se je udeležencem raziskav na univerzi Yale znižal krvni tlak in izboljšal pretok krvi.

Ne glede na številne koristi, ki jih uživanje čokolade prinaša, morate imeti v mislih, da lahko prekomerno uživanje čokolade privede do povečanja telesne teže. Potrebno je upoštevati načelo zmernosti! Majhne količine čokolade bodo preprečile hrepenenje po sladkarijah in ne bodo ogrozile ciljev, ki jih želite doseči.

3. URAVNAVA APETIT

Čokolada vsebuje vlaknine, ki pomagajo nadzirati apetit in povečajo občutek sitosti. Če bi želeli izbrati živila, ki vsebujejo več vlaknin, bi lahko izbrali ovseno kašo ali brokoli, vendar s tem ne bi potešili želje po sladkorju. Ko izbiramo med sladicami in sladkarijami, ki vsebujejo več vlaknin, je najbolje izbrati temno čokolado, saj bomo s tem telesu naredili najmanj škode.

4. ZMANJŠUJE STRES

Uživanje majhnih količin čokolade vam lahko pomaga pri sproščanju. To je pokazala raziskava, objavljena v Journal of Proteome Research. Nizka raven kortizola bo preprečila kopičenje kilogramov. Stres povzroča povečanje telesne teže, ker zviša raven kortizola, poveča apetit. Čeprav je fizična potreba po hrani zadovoljena, je mogoče, da se začnete čustveno prenajedati.

Če boste jedli temno čokolado, boste povečali raven serotonina in endorfinov v možganih in tako izboljšali svoje razpoloženje.

5. ZMANJŠUJE VNETJE TELESA

Vnetje v telesu lahko povzroči številne negativne učinke in spremembe. Kronična vnetja niso povezano le s srčnimi boleznimi, rakom in sladkorno boleznijo, temveč je bilo ugotovljeno tudi, da povečajo odpornost na inzulin, vplivajo na lakoto in hormone, ki uravnavajo presnovo.

Po poročanju American Journal of Clinical lahko uživanje temne čokolade pomaga popraviti poškodbe celic. Za to so odgovorni flavonoidi, ki imajo protivnetne lastnosti.