6 FITNES IZZIVOV ZA NAJBOLJ POGUMNE

Misliš, da si dovolj pogumen in fizično dobro pripravljen? Mogoče so nekateri telovadci videti močni in ogromni, vendar to nujno ne pomeni, da so v dobri formi. Pripravili smo 6 izzivov, s katerimi lahko preverite, iz kakšnega testa ste. Tudi če trenutno še niste kos vsem izzivom, lahko v naslednjih mesecih vključite nekatere od njih v svojo rutino, da izboljšate srčno-žilno in mišično vzdržljivost ter preizkusite svoje duševne in telesne sposobnosti. Če ste naveličani vaše rutine in razporeda treningov, ki vključujejo ponavljanje istih vaj, vam lahko ti izzivi pomagajo, da se resnično izčrpate in preizkusite nekaj novega in “šokirate” svoje telo. Preizkusite nekaj teh izzivov in morda boste prijetno ali neprijetno presenečeni, ko spoznate, v kakšni fizični pripravljenosti ste. Vsekakor pa bodo spodnji izzivi poskrbeli, da se boste uspešno pripravili na poletno sezono.

IZZIV Z OLIMPIJSKO PALICO

Za ta izziv potrebujete le olimpijsko palico brez dodatnih uteži. Dovolj bo že uporaba olimpijske palice, da bi spoznati, kako zahteven je izziv. Poleg tega, da boste s tem aktivirali svoje srce, bo ta izziv okrepil vaše noge, jedro trupa in ramena. Vaje, ki jih izvajate, so power clean, front squat, push press, back squat in push press za glavo. Vaje izvajajte eno za drugo brez odmora; ko ste naredili vseh 5 vaj, ponovite vse še 6 rogov, brez počitka. Šele po sedmih serijah si privoščite kratek odmor. Mnogi se bodo naveličali že po prvem krogu, če pa resnično mislite, da ste v formi, poskusite narediti vsaj 5 krogov. Če ste izbrali premajhno ali preveč teže, jo prilagodite po prvem krogu.

TEKAŠKI IZZIV

Cilj tega testa je preteči 3 kilometre brez ustavljanja. Če obožujete to dejavnost in se ukvarjate s tekom v prostem času, vam ta izziv zagotovo ne bo povzročal težav. Tekači v dobri kondiciji navadno opravijo ta izziv v približno petnajstih minutah, in če dvomite o svojih sposobnostih, si poskusite predstavljati, da nekdo teče za vami in vas ne bi smel ujeti. Tako vam bo zagotovo uspelo! ?

100 POČEPOV

Odvisno od svoje fizične pripravljenosti, lahko to opravite brez rekvizitov ali uporabite dodatno obremenitev, če lastna telesna teža za vas ni zadosten izziv. Naredite 10 sklopov po 10 ponovitev in si vmes vzemite čim manj odmora. V času odmora otresite noge, se nadihajte in ne pozabite na hidracijo telesa.

400 METROV IZPADNIH KORAKOV Z OBREMENITVIJO

Če ste naveličani klasičnega treninga nog in se vam zdi, da počepi z lastno telesno težo nimajo več učinka, lahko ta izziv postane del vaše vadbene rutine. Izziv je za vas primeren, če želite biti dokaj izčrpani, vendar doseči odlične rezultate. Kot dodaten izziv lahko nadenite jopič z dodatno težo in naslednjih 400 metrov delate izpadne korake. Vaši gluteusi in kvadricepsi vam ne bodo hvaležni, vendar jih boste okrepili bolje kot kdajkoli prej.

7 MINUT BURPEE-JEV

Burpee-ji so za številne vaditelje zahtevna vaja že z majhnim številom ponovitev. Toda 7 minut te zapletene vaje, z lastno telesno težo, lahko vadbo spremeni v pravi pekel. Ko delate burpeeje, naj se prsni koš spusti na tla, nato se hitro dvignite in poskušajte skočiti vsaj 15 centimetrov od tal. Če ste v dobri formi, smo prepričani, da lahko v teh 7 minutah naredite vsaj 100 ponovitev.

200 METROV TEKA

Če imate radi tek ali tečete maraton, vam ta izziv ne bi smel predstavljati težav. Cilj tega izziva je, da si po 200 metrih sprinta vzamete 30–60 sekund počitka, po tem obdobju pa ponovno sprintate 200 metrov in ta postopek ponovite tolikokrat, kolikor zmorete ali želite. Sprint je eden najboljših načinov za krepitev srca, povečanje aerobne vzdržljivosti in hkrati krepitev mišic nog. Tega izziva vam ni treba preizkušati vsak teden, ko pa se odločite za visoko intenziven trening, lahko sprint postane vaš najljubša vaja, ki vas bo popolnoma uničila.