Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

S TEKOM V BOJ NAD MAŠČOBAMI

Ste tudi vi med temi, ki so ugotovili, da se poletje približuje s polno paro ampak še niste pripravljeni na glavno sezono in kopalke? Če menite, da je čas, da se vrnete v dobro fizično pripravljenost in dosežete želene cilje, ste zagotovo že iskali možnosti za izgubo odvečne telesne maščobe. Če ste izbrali tek kot aktivnost, ki vam bo pomagala pri doseganju tega cilja, se je treba dobro pripraviti pred odhodom na osamljeno mesto ali progo, da začnete boj proti odvečni maščobi. V nadaljevanju si oglejte, kako lahko s tekom stopite maščobo in kakšni so pogoji za doseganje rezultatov.

KDAJ SE TELESA MAŠČOBA TOPI?

Topljenje maščob je sposobnost telesa, da oksidira in izgoreva maščobe ter jih uporablja kot vir energije namesto ogljikovih hidratov. Z drugimi besedami, gre za aerobni postopek, pri katerem se maščobe razgradijo s pomočjo kisika. Med aerobnimi aktivnostmi, kot so hoja, tek, kolesarjenje in podobno lahko uspešno stopimo odvečno maščobno tkivo.

Naše telo uporablja maščobe in ogljikove hidrate kot vir energije za različne vrste dejavnosti. Vendar pa je odstotek energije, ki prihaja iz maščobe, lahko višji ali nižji, odvisno od vrste aktivnosti. Na primer med večjo intenzivnostjo in dolgotrajno telesno dejavnostjo se stopi več maščob (daljše trajanje aktivnosti omogoča taljenje večjega deleža maščobnega tkiva). Prav tako velja pravila, da višja kot je vaša fizična pripravljenost in zmogljivost, večja je stopnja topljenja maščob.

KAKO TEK POMAGA PRI TOPLENJU MAŠČOB?

Počasen tek ali nizko intenzivna vadba vas bo spodbudila večji odstotek toplenja maščob, vendar morate teči dlje, da porabite več kalorij. Zato priporočamo več kot 30 minut teka z nizko intenzivnostjo. Vendar pa tek na visoki intenzivnosti lahko v krajšem času porabi več kalorij. Tudi če majhen odstotek kalorij izvira iz maščob, lahko še vedno pomembno vpliva na izgubo teže. Poleg tega, tudi ko končate s tekom, vaše telo še naprej stopi maščobo 2-3 ure po koncu telesne aktivnosti. Če želite poleg topljenja maščob izgubiti nekaj kilogramov, pijte v tem obdobju veliko tekočine ali zaužijte malo beljakovin.

VISOKO INTENZIVEN TEK

Visokointenzivna aktivnost poveča utrip, dokler ne dosežemo anaerobne cone. Med tekom z visoko intenzivnostjo je odstotek stopljene maščobe nižji, saj naše telo kot dodaten vir energije posega po zalogah ogljikovih hidratov. Toda med visoko intenzivnimi aktivnostmi se poraba kalorij poveča, kar pomeni, da telo porabi več kalorij zaradi povečanega dela mišic. Poraba kalorije se poveča tudi po teku, torej ko telo potrebuje več energije, da si opomore. S tem dosežemo EPOC (excess post-exercise oxygen consumption), to je topljenje maščob v mirovanju.

KAKO VEM ALI S TEKOM PORABLJAM ODVEČNO MAŠČOBNO TKIVO?

Merjenje odstotka telesne maščobe je najboljši način za sledenje izgubi maščobe, ki je povezana s tekom, in jo lahko izmerite s pametnim merilnikom. Prav tako lahko izmerite obseg pasu, stegen in rok, da dobite vpogled v taljenje maščobnega tkiva na teh območjih.

Dieta je tudi pomemben dejavnik pri topljenju maščob. Pri tem je pomembno zaužiti polnozrnate ogljikove hidrate za obnavljanje zalog glikogena v mišicah in zaužiti hrano, bogato z beljakovinami, da telesu zagotovimo hranila za obnovo in obnovo mišic po telesni dejavnosti. Poleg vsega tega je pomembno, da uživamo zdrave maščobe (ki se npr. nahajajo v oreščkih ali ribah), da se nasitimo in ohranimo zdravje srca. Izogibajte se tudi predelani hrani in hrani, bogati z rafiniranimi ogljikovimi hidrati, ki vodijo k povečanju telesne teže.

Ključne besede

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
11.24
-25%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
26.24
-25%
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
14.24
-25%
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
11.24
-25%
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se