Sedmodnevni jutarnji fitness izazov za ranoranioce
Volite spavati ujutro ili ste jutarnji tip osobe koji se uvijek budi s osmijehom na licu? Bez obzira na to u kojoj ste se ulozi pronašli, pokušajte se probuditi jedno jutro ranije i odraditi jutarnji trening. Ako shvatite da ste pronašli svoje idealno doba dana za trening u jutarnjim satima, ali ne znate kako začiniti rutinu, za vas smo pripremili jutarnji sedmodnevni fitness izazov!
Osim što ćete olakšati spavanje u večernjim satima i poboljšati raspoloženje, odradit ćete svoj trening ujutro i skinuti ga s dnevnog reda odmah na početku dana. Uz to ćete izgraditi svoje mišiće, trošiti puno više kalorija nego kada trenirate popodne ili navečer, a isto tako biti i produktivniji na poslu i bolje ćete se nositi sa stresom tijekom dana.
Sedmodnevni fitness izazov za jutarnje “frikove”
Sve što trebate za ovaj izazov je štoperica i prostirka za vježbanje. Svaki dan prije treninga odradite zagrijavanje od 1 minute, a nakon toga namjestite štopericu na odbrojavanje od 45 sekundi za izvedbu vježbe i 15 sekundi za odmor. Odradite svaku vježbu u nastavku po redu, a nakon svakog kruga odmorite barem jednu minutu.
Koliko krugova trebate odraditi?
Početnici: 1-2 kruga
Iskusni vježbači: 3-4 kruga
Vježbači s izvrsnom formom: 5-6 krugova
Izazov:
*kliknite na naziv vježbe za video
1. Dan
Up & Down Plank (desna strana)
Up & Down Plank (lijeva strana)
2. Dan
3. Dan
Reverse Lunge with Front Kick (desna noga)
Reverse Lunge with Front Kick (lijeva noga)
4. Dan
Squat Jumps
Mountain Climbers
Plank Hip Twist
Burpee
5. Dan
Burpees
Up & Down Plank (desna strana)
Up & Down Plank (lijeva strana)
Plank Hip Twist
6. Dan
Mountain Climbers
Russian Twist
Reverse Crunch
Toe Touches
7. Dan
Squat Jumps
Sumo Squats
Reverse Lunge with Front Kick (desna noga)
Reverse Lunge with Front Kick (lijeva noga)
Premium
