Probudite se uz 1-minutnu rutinu sklekova

Ako želite započeti dan na pravi način i dati svom tijelu energiju potrebnu za velike napore, donosimo vam sjajnu jutarnju rutinu. Prva velika prednost je ta što vam za istu treba samo jedna minuta, što je dovoljno da brzo pokrenete tijelo, smanjite ukočenost te se pripremite za intenzivne vježbe i trening koji planirate odraditi kroz dan.

Prije nego što započnete, zaboravite na loše jutarnje navike kao što je besmisleno ‘skrolanje’ po mobitelu. Ostavite ga u drugoj prostoriji kako biste bili fokusirani na jutarnji trening, a sigurni smo da možete izdržati minutu bez vašeg pametnog uređaja.

O kakvoj se rutini točno radi?

Joga sklekovi su modificirana verzija tradicionalnih sklekova s dodatnim podizanjem kukova. Klasični sklekovi i njihov učinak je svima dobro poznat, ali dodavanje ovog jednostavnog pokreta će dodatno pokrenuti vaše tijelo.

Prednosti 1-minutne rutine

Ova rutina opustit će cijelo tijelo, posebno ramena i stražnju ložu te ćete se riješiti napetosti koja se nakupljala tijekom noći. Također će poboljšati vašu posturu i opustiti donji dio leđa.

Možda već znate koliko su važni mišići rotatorne manšete za zdravlje ramena, ali ovom rutinom ćete dodatno otvoriti ramena i raditi na razvijanju lopatica. Ova jutarnja rutina također će vam pružiti osjećaj svježine i energije te ćete biti spremni za nastavak dana, neovisno o tome idete li na posao ili u teretanu.

Ako smatrate da nemate dovoljno vremena ujutro, probajte ovu rutinu uvrstiti kao zagrijavanje prije treninga. Samo jedna minuta bit će izvrstan način za pripremu tijela za daljnje vježbe.

Varijacije joga sklekova

Podignute noge

Ako želite dodatno opteretiti gornji dio tijela, nogama se oslonite na sofu ili neku drugu povišenu površinu. Ako želite povećati težinu, jednu nogu možete podići u zrak.

Dodirivanje nožnih prstiju i stražnjice

Ova varijacija će vam omogućiti da istegnete tijelo s jedne strane dok aktivirate trbušne mišiće.

Položaj “Spider-Man”

Ovaj položaj će otvoriti vaše kukove dok ćete istovremeno raditi na rotacijskoj stabilnosti.

Položaj “Y-Reach”

Doseg u obliku slova Y će dodatno poboljšati vašu gornju poziciju dok aktivirate ključne mišiće ramena i lopatica.

Svako jutro napravite 10 ponavljanja te postupno dodajte još nekoliko setova. Ova rutina neće vam oduzeti više od minute vremena, a na vama je da odaberete varijaciju koja vam se sviđa. Ova kratka, ali učinkovita vježba može olakšati jutarnju ukočenost, poboljšati cirkulaciju krvi i potaknuti mišićnu aktivnost te može imati značajan utjecaj na vašu fizičku kondiciju, energiju i raspoloženje tijekom dana. Bez obzira jeste li početnik ili iskusni vježbač, 1-minutna rutina sklekova može biti odličan dodatak vašoj jutarnjoj rutini i poticaj za postizanje svojih zdravstvenih i kondicijskih ciljeva.