Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Probudite se uz 1-minutnu rutinu sklekova

Ako želite započeti dan na pravi način i dati svom tijelu energiju potrebnu za velike napore, donosimo vam sjajnu jutarnju rutinu. Prva velika prednost je ta što vam za istu treba samo jedna minuta, što je dovoljno da brzo pokrenete tijelo, smanjite ukočenost te se pripremite za intenzivne vježbe i trening koji planirate odraditi kroz dan.

Prije nego što započnete, zaboravite na loše jutarnje navike kao što je besmisleno ‘skrolanje’ po mobitelu. Ostavite ga u drugoj prostoriji kako biste bili fokusirani na jutarnji trening, a sigurni smo da možete izdržati minutu bez vašeg pametnog uređaja.

O kakvoj se rutini točno radi?

Joga sklekovi su modificirana verzija tradicionalnih sklekova s dodatnim podizanjem kukova. Klasični sklekovi i njihov učinak je svima dobro poznat, ali dodavanje ovog jednostavnog pokreta će dodatno pokrenuti vaše tijelo.

Prednosti 1-minutne rutine

Ova rutina opustit će cijelo tijelo, posebno ramena i stražnju ložu te ćete se riješiti napetosti koja se nakupljala tijekom noći. Također će poboljšati vašu posturu i opustiti donji dio leđa.

Možda već znate koliko su važni mišići rotatorne manšete za zdravlje ramena, ali ovom rutinom ćete dodatno otvoriti ramena i raditi na razvijanju lopatica. Ova jutarnja rutina također će vam pružiti osjećaj svježine i energije te ćete biti spremni za nastavak dana, neovisno o tome idete li na posao ili u teretanu.

Ako smatrate da nemate dovoljno vremena ujutro, probajte ovu rutinu uvrstiti kao zagrijavanje prije treninga. Samo jedna minuta bit će izvrstan način za pripremu tijela za daljnje vježbe.

 

Varijacije joga sklekova

Podignute noge

Ako želite dodatno opteretiti gornji dio tijela, nogama se oslonite na sofu ili neku drugu povišenu površinu. Ako želite povećati težinu, jednu nogu možete podići u zrak.

Dodirivanje nožnih prstiju i stražnjice

Ova varijacija će vam omogućiti da istegnete tijelo s jedne strane dok aktivirate trbušne mišiće.

Položaj “Spider-Man”

Ovaj položaj će otvoriti vaše kukove dok ćete istovremeno raditi na rotacijskoj stabilnosti.

Položaj “Y-Reach”

Doseg u obliku slova Y će dodatno poboljšati vašu gornju poziciju dok aktivirate ključne mišiće ramena i lopatica.

 

Svako jutro napravite 10 ponavljanja te postupno dodajte još nekoliko setova. Ova rutina neće vam oduzeti više od minute vremena, a na vama je da odaberete varijaciju koja vam se sviđa. Ova kratka, ali učinkovita vježba može olakšati jutarnju ukočenost, poboljšati cirkulaciju krvi i potaknuti mišićnu aktivnost te može imati značajan utjecaj na vašu fizičku kondiciju, energiju i raspoloženje tijekom dana. Bez obzira jeste li početnik ili iskusni vježbač, 1-minutna rutina sklekova može biti odličan dodatak vašoj jutarnjoj rutini i poticaj za postizanje svojih zdravstvenih i kondicijskih ciljeva.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se