Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Što se događa u organizmu kad ne jedete 16 sati?

Post na određeno vrijeme, kao primjerice metoda 16:8, postaje sve popularniji oblik prehrambene strategije u svijetu. Iako post može značiti različite stvari različitim ljudima, post na 16 sati obično se odnosi na ograničavanje unosa hrane na period od 8 sati, dok se preostalih 16 sati ne jede ništa osim vode ili drugih niskokaloričnih napitaka.

Povremeni post je dobar način da izbjegnete nepotrebno posezanje za grickalicama i slatkišima u večernjim satima, a upravo će vrijeme posta osigurati tijelu dovoljno vremena za sagorijevanje masnog tkiva i probavljanje hrane. Koje su ostale prednosti posta i što se događa u organizmu, pročitajte u nastavku.

Metoda 16:8

Postoji nekoliko načina na koji možete postiti, a tijekom ove metode ne jede se 16 sati. U preostalih 8 sati obično se konzumiraju dva obroka, ovisno o vašem vremenu i navikama. Sami možete odrediti kada jesti, a možete preskočiti doručak ili tijekom dana izbaciti jedan od obroka. Sami odredite što vam najbolje odgovara ovisno o tome kada se budite i idete spavati.

Zdravstvene prednosti posta

  • gubitak tjelesne mase i poboljšanje tjelesnog sastava
  • poboljšana osjetljivost na inzulin
  • smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti
  • smanjenje upale
  • poboljšanje kognitivne funkcije
  • jednostavnost prehrambene prakse

Što se točno događa u organizmu tijekom posta?

Probava i asimilacija hranjivih tvari

Tijelo nakon obroka razgrađuje hranu na jednostavnije spojeve kako bi ih moglo asimilirati i iskoristiti za pravilno funkcioniranje organizma. Kad ne jedete 16 sati, tijelo ima priliku potpuno obraditi i apsorbirati hranjive tvari iz prethodnog obroka. To može poboljšati učinkovitost probavnog sustava i pomoći u boljoj iskoristivosti hranjivih tvari.

Razina šećera u krvi

Post može imati značajan utjecaj na razinu šećera u krvi. Nakon obroka razina šećera u krvi raste, a inzulin osigurava da šećer bude iskorišten za energiju ili pohranjen u obliku glikogena. Tijekom posta, kada nema novog unosa hrane, tijelo postupno troši pohranjeni glikogen, što može dovesti do smanjenja razine šećera u krvi. To može biti korisno za osobe koje imaju problema s regulacijom šećera u krvi, poput dijabetičara.

Lipoliza i ketogeneza

Kad ne jedete dulje vrijeme, tijelo troši pohranjeni glikogen, no kad ga nestane, počinje koristiti masnoće kao izvor energije u procesu poznatom kao lipoliza. Tijekom lipolize masne kiseline oslobađaju se iz masnih stanica i koriste kao gorivo za tijelo. Također, kada razina inzulina padne, jetra počinje proizvoditi ketone koji su alternativni izvor energije za mozak i mišiće. Ovaj proces poznat je kao ketoza, a može biti koristan za gubljenje viška tjelesne masnoće i poboljšanje energetske razine.

Autofagija

Post je također povezan s fenomenom zvanim autofagija. Ovaj biološki proces uključuje razgradnju oštećenih i nepotrebnih stanica kako bi se stvorio prostor za nove i zdrave stanice. Autofagija igra važnu ulogu u obnovi tijela i može pomoći u smanjenju rizika od nekih bolesti, uključujući neurodegenerativne i srčane bolesti.

Mentalni fokus i koncentracija

Neki ljudi primjećuju poboljšanje mentalnog fokusa i koncentracije tijekom posta. To može biti posljedica promjena u hormonima i metabolizmu tijekom posta, koji potiču budnost i jasnoću uma.

Post nije za svakoga

Međutim, važno je napomenuti da post nije prikladan za sve. Osobe koje imaju problema s prethodnim poremećajima prehrane, trudnice, dojilje, djeca i osobe s određenim zdravstvenim stanjima trebaju izbjegavati ovakvu prehrambenu praksu. Prije nego što započnete post na duže vrijeme, savjetujte se s liječnikom ili stručnjakom za prehranu kako biste bili sigurni da je to sigurna opcija za vaše zdravstveno stanje.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se