Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Postignite mišiće Rockyja Balboe

„Adaption is a key to survival“ – prilagodba je ključ uspjeha. Ova kratka ali moćna rečenica sadrži filozofiju uspjeha Rockyja Balboe, mitskog boksačkog heroja Philadelphijskih ulica, kojemu nitko nije davao baš nikakve izglede. Kao što nitko izglede nije davao ni njegovom tvorcu Sylvesteru Stalloneu kada se sredinom sedamdesetih godina prošlog stoljeća našao na korak do napuštanja svog sna o filmskoj karijeri. Priča kaže kako je u jednom trenutku bio u tolikim financijskim problemima da je morao prodati čak i svog voljenog psa ( kojeg je nakon stečene slave otkupio natrag).

Čelična volja i Stalloneova glad za uspjehom u 12. su rundi ipak nokautirali svaku dvojbu i sva ograničenja, a njegova je legendarna priča o neodustajanju postala inspiracija za mentalni i fizički trening velikim slovima ispisana u povijesti sporta.

Rocky je rođen zahvaljujući nepobjedivoj želji i posebnom režimu treninga. Ako ste spremni ući u ring i izaći kao pobjednik krenimo po mišiće baš poput onih gospodina Balboe.

 

Dva puta dnevno, šest dana u tjednu!

U redu, u suvremenim uvjetima života u kojima ponekad morate i otići na posao možda nećete stići teretanu posjetiti dva puta dnevno, osim ako primjerice niste dobili neočekivano nasljedstvo, no i ovo je dio „borbe“ koju moramo „prelomiti“. Krećemo u  lov na izgradnju mišićne mase i potom redukciju masti te što jasniju definiciju mišića. Cilj je postići okretno, gipko, snažno zategnuto i isklesano tijelo na kojem se svaki mišić jasno ocrtava. Da bismo to postigli potreban nam je jasan plan treninga i prehrane, boksačka tvrdoglavost i konstantno pomicanje granica, tj. povećavanje težina i broja ponavljanja. Plan Rockyjevog treninga donosimo onako kako je originalno zamišljen, a vi ga prilagodite svom rasporedu najbolje što možete. I zapamtite – svaki je prvak jednom bio samo obični natjecatelj koji je odbio odustati!

 

PLAN TRENINGA

 

PONEDJELJAK,SRIJEDA,PETAK (jutro)

CILJANE MIŠIĆNE SKUPINE – prsa, ruke i trbušni mišići

 

 

PONEDJELJAK, SRIJEDA, PETAK ( poslijepodne)

CILJANE MIŠIĆNE SKUPINE: ramena, ruke i trbušni mišići

 

UTORAK,ČETVRTAK, SUBOTA (jutro)

CILJANA MIŠIĆNA SKUPINA: noge

 

UTORAK, ČETVRTAK, SUBOTA (poslijepodne)

CILJANE MIŠIĆNE SKUPINE: deltoidi, trapezni mišići, trbušni mišići

Uz opisane setove vježbi nekoliko puta tjedno odradite i kardio trening bitan za prijenos kisika. To može biti klasično polusatno trčanje, HIIT workout koji štedi vrijeme ili boksački trening s vrećom kako biste se bolje povezali s Rockyjem.

 

PLAN PREHRANE

Prehrana kao što pogađate mora pucati od proteina da bi vaši mišići nakon ovako intenzivnog treninga imali šansu za kvalitetan oporavak i rast. Svakako u tijelo unosite što veće količine vode koja će pomoći kvalitetnom prijenosu kisika i time maksimizirati učinkovitosti odrađenih vježbi.

Donosimo jedan klasičan nutritivan dan Sylvestera Stallonea tijekom treninga za snimanje Rockyja. Uz visoki udio proteina, ne zaboravite na zdrave masti i ugljikohidrate kao pogonsko gorivo vašeg tijela,a za izgradnju tijela Rockyjevih proporcija u plan prehrane uključite vitamine i minerale. Upravo su oni često zanemaren ali izrazito bitan dio slagalice izgradnje savršenih mišića.

 

Prije doručkaaminokiseline u tekućem obliku (1 čaša)

 

Doručak: 3 bjelanjka, zobena kaša, raženi kruh, papaja, nekoliko smokava(tijekom ljetne sezone😊)

 

Ručak: tikva, pečena piletina bez kože, salata, bobičasto voće

 

Večera: salata, pečena riba, kruh s visokim udjelom vlakana te povremeno teletina

 

Lovu na Rockyjeve mišiće prepuštamo vas uz jedan od njegovih najslavnijih citata: „Još jedna runda kada mislite da više naprosto ne možete. To je sve što čini razliku u vašem životu.” 🙂

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se