Pobijedite nesanicu uz ovih 6 savjeta
Bez obzira na to jesmo li trenirali u večernjim satima ili ne, svima nam se ponekad događa da se probudimo usred noći i ne možemo ponovo zaspati. Imajte na umu da je kvalitetan san neophodan za dobar oporavak i obnovu tkiva u tijelu, što znači da manjak sna može negativno utjecati na naše rezultate. No, umjesto da buljite u sat ili se okrećete u krevetu, ispostavilo se da postoje aktivnosti koje možete provoditi kako biste povećali svoje šanse za vraćanje u zemlju snova. U nastavku donosimo najučinkovitije savjete koji će vam pomoći da poboljšate kvalitetu sna i zauvijek otjerate nesanicu iz spavaće sobe.
1. Brojite ovčice – unazad
Ako niste “na ti” sa spavanjem u posljednje vrijeme, isprobajte staru metodu uspavljivanja – brojanje ovčica, ali unatrag. Budući da brojite unatrag, imat ćete osjećaj kao da odbrojavate do trenutka kada će se vaše tijelo “isključiti”. Ovaj dosadan, ali efikasan zadatak možda će vam samo odvratiti pažnju kako biste kvalitetno “umorili” mozak prije spavanja i brže utonuli u san.
2. Meditirajte
Meditacija je drevna praksa u kojoj pojedinac fokusira svoj um na određeni predmet, aktivnost ili misao kako bi dosegnuo mentalno čisto i mirno emocionalno stanje. Zbog toga vam ova aktivnost uma može pomoći da se riješite problema sa spavanjem. Prije spavanja možete odraditi kratku rutinu meditacije započevši od opuštanja glave, pa sve do nožnih prstiju. Pritom imajte na umu da opustite svaki mišić u tijelu i smanjite bilo kakvu napetost. Ako to uspijete, zaspat ćete čak i prije nego što odradite cijelu rutinu. 😉
3. Odradite vježbe dubokog disanja
Vježbe dubokog disanja također mogu olakšati spavanje. Duboko disanje aktivira naš parasimpatički živčani sustav (PNS), koji je odgovoran za aktivnosti koje se događaju kada naše tijelo miruje, a funkcionira suprotno od simpatičkog živčanog sustava, koji stimulira aktivnosti povezane s fight or flight situacijama (kojima smo izloženi većinom kada smo pod stresom).
Jedna od vježbi koja bi vam mogla pomoći izgleda ovako:
- Sjednite uspravno i udahnite lagano kroz nosnice u 4 sekunde.
- Nakon 4 sekunde zadržite dah i brojite do 7.
- Izdahnite kroz usta kada odbrojite do 8.
- Ponovite ovu vježbu 8 puta.
4. Slušajte glazbu koja vas opušta
Drugi način za poticanje parasimpatičkog živčanog sustava je slušanje glazbe. Glazba može usporiti puls i disanje, sniziti krvni tlak, a čak može utjecati i na opuštanje mišića. Ove biološke promjene odražavaju neke od istih promjena koje vaše tijelo prolazi kada zaspite.
5. Ustanite iz kreveta
Ako ste nakon odlaska u krevet budni 20-30 minuta, preporučujemo da ustanete iz kreveta i barem pola sata odradite neke svakodnevne aktivnosti poput pospremanja odjeće, ispijanja čaja ili čitanja knjige. Ideja ove metode je da legnete u krevet tek kada se iscrpite fizički ili mentalno i povezujete svoju spavaću sobu s mjestom koje je predviđeno isključivo za spavanje. Ako provodite više vremena u svom krevetu kada ste budni, teže ćete zaspati.
6. Odložite mobitel prije spavanja
Prije spavanja izbjegavajte korištenje pametnog telefona kako biste provjeravali e-poštu, društvene mreže ili se bavili drugim aktivnostima (osim pasivnog slušanja glazbe, aplikacije za meditaciju ili sl.) na telefonu ili tabletu. Plavo svjetlo ne samo da remeti san, već elektronika općenito ima stimulativni učinak zbog kojeg ne možemo ponovo zaspati.
Premium
