Otopite višak masnog tkiva u samo 4 minute!
Uz pravilnu prehranu i stvaranje kalorijskog deficita, fizička aktivnost neophodan je faktor za topljenje masnog tkiva. Jedna od vrsta treninga koja vam može pomoći u tom cilju je tabata.
Tabata je poznata i popularna vrsta treninga u fitness industriji koja se sastoji od intervala fizičke aktivnosti popraćenima intervalima odmora. Ove intervale ponavljate neprekidno, ili u određenom broju ponavljanja u točno zadanom vremenskom periodu. Znanost je pokazala da ova metoda može kratkoročno povećati anaerobnu kondiciju i dugoročno povećati aerobnu kondiciju.
Važna stvar o kojoj trebate razmisliti kad radite jedan od ovih eksplozivnih treninga je omjer fizičke aktivnosti i odmora. Tabata treninzi imaju omjer 2:1. Primjerice, trenirate 20 sekundi, a odmarate se 10. Što je veći omjer fizičke aktivnosti i odmora, to je teži oporavak nakon treninga.
Ako ste početnik u tabati, dovoljno vam je 4 minute da odradite trening za maksimalan učinak, a tek kako ćete napredovati u formi, moći ćete produljiti svoj trening, povećati intenzitet i smanjiti stanke između intervala fizičke aktivnosti. No, za početak vam je dovoljno 15 sekundi izvedbe vježbi i 15 sekundi odmora. U nastavku smo pripremili dva početnička treninga koji će vas upoznati s tabatom, a možda s vremenom primijetite i svoje prve rezultate ako ćete ih izvoditi češće.
*kliknite na naziv vježbe za video
Trening #1:
Svaku vježbu izvodite 15 sekundi, pa nakon toga odmarate 15 sekundi i prelazite na drugu vježbu. Ponavljajte ovaj krug 1 minutu.
Trening #2:
1. minuta:
10 leg lowers
2. minuta:
3. minuta:
4. minuta:
12 inchworms
20 V-sits
Premium
