7 razloga zašto ne trenirate

Mnogo je razloga zbog kojih ljudi ne treniraju – od prenatrpanog rasporeda svakodnevnih obaveza do nezadovoljstva rezultatima. No, naravno, blagodati postizanja rezultata i očuvanja motivacije za fizičku aktivnost daleko su brojnije. Ako ne vježbate redovito i nadate se da ćete nešto promijeniti na svom tijelu, prvi korak je shvatiti što vam stoji na putu. To mogu biti neki od ovih razloga:

1. Ne uživate vježbajući

Bilo koja vježba u početku može biti naporna, pogotovo ako tek počinjete s treninzima. No kako postajete dosljedniji, vaše tijelo postaje sve jače. I dok vam se uživanje u vježbanju može činiti nemogućim, nakon što nađete rutinu koja odgovara vašoj osobnosti i načinu života, možda ćete se češće radovati svom treningu.

2. Brzo odustajete

Možda ste svoje fitness putovanje započeli dobro raspoloženi i s najboljom namjerom, ali s vremenom možete vrlo brzo izgubiti motivaciju. Ljudi prestaju vježbati iz mnogih razloga, a prvi od njih je to što očekuju rezultate u prvih nekoliko dana. Kad shvate da se nakon mukotrpnih treninga ne osjećaju najsvježije i ne vide nikakve promjene, mnogi vježbači vrlo brzo odustaju. Drugi razlog odustajanja je dosada koja nastaje izvođenjem istih vježbi gotovo svaki dan. Zbog toga je preporučeno mijenjati trening rutinu kako biste ju obogatili novim i zanimljivim vježbama te razbili tu monotoniju ponavljanja. Mnogi također odustaju nakon što iskuse prvu bol nakon ili tijekom treninga. Međutim trebali biste razlikovati dobru i lošu bol, odnosno kratku bol koja je posljedica aktivacije mišića i dugotrajnu bol koja može biti pokazatelj ozljede.

3. Ne vidite napredak

Ako ne gubite kilograme brzinom koju ste očekivali u tom procesu ili ste se ponadali da ćete isklesati trbušnjake u 5 dana, možete se vrlo lako frustrirati i odustati od cilja. No upamtite da se do rezultata ne dolazi preko noći. Početak fitness putovanja je samo prvi korak do cilja, a sve što nakon toga slijedi trebali biste odrađivati s užitkom. Trebali biste dati svom tijelu malo vremena da se navikne na novu rutinu, ali ga i motivirati tako da postavite više manjih i realnih ciljeva te jedan veliki, konačni cilj.

4. Ne znate kako pravilno trenirati

Postoji mnogo različitih vrsta vježbi koje možete isprobati. Neke od njih će biti učinkovite, dok vam pojedine vježbe možda i neće odgovarati. Zbog toga biste trebali otkriti koje vam najbolje odgovaraju i koje vam donose rezultate.

Dobra vijest je da vam je pomoć kod odabira vježbi u današnje vrijeme vrlo lako dostupna. Ako ste član teretane ili fitness centra, razmislite o suradnji s osobnim trenerom, a ako vježbate kod kuće, uvijek se možete osloniti na YouTube ili online treninge.

5. Često ste pod stresom

Stres može otežati gotovo sve aspekte života, a posebno vašu fizičku aktivnost. Vježbači se često stresiraju zbog rezultata – svi žele vidjeti pomak brojke na vagi ili promjene na izgledu. Zbog toga si nepotrebno nabijate preveliki pritisak, a uz to pojačavate izlučivanje kortizola u tijelu koji može dodatno usporiti vaš napredak. Umjesto toga, trebali biste se fokusirati radije na to kako se osjećate nego na brojke kojima bilježite uspjeh. Čak i ako ne vidite napredak neko duže vrijeme, fizička aktivnost nudi i druge benefite poput više energije, bolje ravnoteže, izdržljivosti i snage – koje će se tijekom života pokazati korisnijima od dobrog izgleda. 😉

6. “Nemate vremena”

Kada gledate svoj popis obveza ili dnevni raspored, možda ćete se osjećati kao da jednostavno nemate vremena za trening. Međutim za fizičku aktivnost vam zapravo ne treba puno vremena da bi bila učinkovita. Pokušajte prvih dostupnih i slobodnih pola sata ili sat vremena dnevno posvetiti fizičkoj aktivnosti. To može biti bilo kada tijekom dana, a ako se brinete oko toga da ćete biti umorni nakon treninga, odgovor potražite u sljedećem odlomku.

7. Umorni ste

Fizička aktivnost ne smanjuje energiju, već ju stvara. Vaš mozak luči endorfine koji utječu na poboljšanje raspoloženja. Isto tako, fizička aktivnost ojačat će vaše srce i mišiće, zbog čega ćete se tijekom dana osjećati snažnije, bolje, sigurnije i fizički spremnije. Kao što će podići energiju tijekom dana, učestala fizička aktivnost pomoći će vam i da lakše zaspite te poboljšati kvalitetu sna.