Rezultati pretrage za: tabata

Odlične rezultate moguće je postići i treningom kod kuće. Kombinacija kardija i vježbi snage omogućava brže trošenje masti, uz istovremeno povećanje mišićne mase i izdržljivosti. Za izvođenje ovog treninga nije potrebno puno prostora, a od rekvizita trebate samo set bučica. Trening uključuje 10 vježbi, od kojih svaku izvodite 30 sekundi. Napravite 2-3 seta svake vježbe, ovisno o […]

Opće je poznato da se do super ljetne forme ne može doći preko noći, te da se za pravu formu mora početi s treninzima i pravilnom prehranom već u zimskim mjesecima. Naravno, nikada nije kasno za početak treninga i još uvijek možete napraviti super transformaciju do ljeta. Plan i program treninga je namijenjen svima koji […]

SPECIFIČNOST TRENINGA Trening s brodskim konopom je učinkovit i vrlo kratak kardio trening pomoću kojega možete vrlo efikasno otopiti višak masnog tkiva i pripremiti se za plažu. Kardio trening se najčešće povezuje s dugotrajnim i dosadnim cikličkim aktivnostima, niskog intenziteta i nije baš najsretniji izbor ukoliko želite maksimalno iskoristiti vrijeme provedeno na treningu. S treningom […]

Ako želite istopiti neželjene kilograme, onda je intervalni trening pravo rješenje za vas. Možete ga uklopiti u svoju vježbačku rutinu i na taj način vrlo efikasno krenuti u transformaciju. Prednost koju donosi intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) jest ta da omogućuje topljenje masti, čak i nakon što napustite teretanu. Tako tijelo i 24 sata nakon […]

Sječa drva je u prošlosti bila vrlo popularna vježba za kondiciju boksača. U današnje vrijeme je puno lakše koristiti čekić i gumu za povećanje snage. Također, kod čekića je prednost što odskače nakon svakog udarca, a to stavlja pred vježbača zahtjev za još boljom kontrolom, koncentracijom i ravnotežom.   Prednosti treninga sa čekićem ⦁ U […]

U zadnje vrijeme u puno teretana možete pronaći kettlebell (girje) i s njima napraviti trening. Mogu se koristiti za kondicijsku pripremu sportaša, ali i za trening rekreativaca. Ukratko ćemo navesti neke prednosti. Puno vježbi se može raditi s kettlebellom, ali osnovna je kettlebell zamah. On i pruža najveće prednosti. U rekreaciji, a i u kondicijskoj pripremi […]

Isprobajte sljedeće savjete za veće i jače mišiće te ostvarite sveukupno bolji napredak na treningu. Redovito ih primjenjujem i imam odlične rezultate s takvim pristupom.   1. Podijelite veće mišićne skupine na više treninga i dajte si dovoljno vremena za oporavak Ako za sobom imate minimum godinu dana sustavnog treninga, isprobajte sljedeći trodnevni split sistem (naziva […]

Crossfit je definitivno u zadnjih nekoliko godina zauzeo značajno mjesto u svijetu fitnessa. Metoda treninga i natjecanja koju je 80-ih godina osmislio bivši gimnastičar Greg Glassman, proširila se svijetom brzinom svjetlosti i zauzela ogromno mjesto u rekreativnom vježbanju. Premda su mišljenja o crossfitu u svijetu fitnessa dosta podijeljena, kao kineziolog sam osjetio potrebu za analizu […]

Ljudski je griješiti, ali to ne znači da treba ponavljati iste greške. Ranije sam pisao o greškama koje početnici rade u svojim treninzima (http://www.building-body.com/zbog-ovih-greski-misici-ne-rastu), a sada ću se pozabaviti greškama koje vjerojatno svi ponekad radimo, bez obzira koliki nam je ”trenažni staž”. Neuspjeh nije ako padnete, nego ako se ne želite podići. Kineska poslovica Top 10 […]

Godišnji odmori su počeli, većina je već lagano na putu za more, neki su već na plaži, dok se ostali tek pripremaju za uživanje. Cijelu godinu ste kvalitetno trenirali i ne želite upropastiti ono što ste gradili. Postoji li nešto bolje od aktivnog početka dana. Buđenje, doručak pa lagani trening uz miris mora pa zasluženo […]