Masaža kao dio fitness rutine

Masaža ima izuzetno pozitivne učinke, ne samo na naše tijelo već i na naš um. Osim što utječe na bolji izgled same kože, opuštanje tijela i uma, masaža ima i niz pozitivnih učinaka za ljubitelje sporta. Redovite masaže mogu vam donijeti brojne dobrobiti poput boljeg raspoloženja i smanjenog stresa, ali vam također mogu pomoći u postizanju kondicijskih rezultata.

Bez obzira na to masira li vas neka druga osoba ili se masirate sami pomoću određenih rekvizita, bilo bi sjajno da masažu uklopite u svoju dnevnu fitness rutinu.

Povećana cirkulacija

Masaža potiče protok krvi kroz cijelo tijelo, pa tako i kroz mišiće. To vam pomaže jer mišići puno brže dobivaju sve potrebne sastojke iz krvi. Tijekom masaže ranije se razgrađuje i laktat koji nastaje u mišićima nakon napornog treninga.

Jačanje imuniteta

Kako se tijekom masaže povećava cirkulacija krvi u tkivima, ubrzava se i protok kroz limfni sustav. Limfni sustav pomaže u čišćenju tijela oslobađanjem otpadnih tvari i zbog toga je važan dio imunološkog sustava. Opuštajući učinak masaže također smanjuje negativan utjecaj stresa na vaš imunološki sustav.

Smanjena bol

Tijekom masaže naše se tijelo opušta i počinju se oslobađati endorfini, što smanjuje subjektivni osjećaj boli. Na taj ćete način osjetiti manje boli nego što biste to inače osjećali bez lijekova protiv bolova. Neki mišići su stalno napeti zbog posljedica sjedilačkog načina života, a tijekom masaže se lijepo opuste. To može ublažiti kronične bolove u leđima, vratu ili drugim dijelovima tijela.

Manje stresa

Masaža djeluje snažno opuštajuće i terapijski te blagotvorno djeluje na ljudsku psihu. Antistresni učinci čak su i znanstveno dokazani. Masaža snižava razinu hormona stresa kortizola, koji je u pojedinim situacijama kronično povišen zbog svakodnevnog izlaganja stresu.

Kako uključiti masažu u fitness rutinu?

Sve ove pozitivne učinke možete iskoristiti i pomoću masažnih pomagala. Možete se masirati foam rollerom ili masažnim pištoljem prije ili nakon treninga. Primjerice, 15 minuta prije treninga pomoću foam rollera možete opustiti mišiće nogu, gluteus, prsa i leđa.

Ove rekvizite možete koristiti i nakon treninga kako biste ubrzali cirkulaciju i osigurali bržu regeneraciju. Također su vrlo korisni na dan odmora, jer vam mogu pomoći da opustite mišiće.

Odaberite način masaže koji vam najviše odgovara i uključite ju u svoju svakodnevicu.