Kućni “leg day” – bodyweight trening za snažne noge

Autor: Buildingbody 2 minuta 04.11.2020.

Ne da vam se izlaziti iz kuće, ali želite odraditi kvalitetan leg day? Znamo da ovaj dio trening rutine nije omiljen mnogim vježbačima, ali trening za noge neophodan je za daljnji napredak i čuva vas od potencijalnih ozljeda, ali i drugih negativnih posljedica. Ako ste zaglavili kod kuće zbog lošeg vremena, ili vam se jednostavno ne da navući nekoliko slojeva odjeće kako biste se ugrijali na hladnoći, za vas smo pripremili jednostavan bodyweight leg day od kojega će vam mišići nogu gorjeti kao nikada do sada.

Ako se pitate zašto trebate ojačati noge, imajte na umu da one podupiru zdravlje zglobova i smanjuju rizik od ozljeda, zbog čega biste često trebali raditi funkcionalne vježbe poput čučnjeva i iskoraka. Također, razvijene noge omogućuju vam proporcionalan izgled jer mnogi mladi vježbači treniraju gornji dio tijela, a zanemaruju noge i core – što vodi do neproporcionalnog izgleda (ogroman gornji dio tijela, ali tanki listovi, kvadricepsi te slaba stražnja loža i core) i većeg rizika od ozljede donjeg dijela tijela. Osim izgleda i sprječavanja ozljeda, trening za noge omogućuje vam veću potrošnju kalorija. S obzirom na to da velike mišićne skupine u tijelu troše najviše energije tijekom fizičke aktivnosti, “leg day” će vam omogućiti da svu energiju usmjerite u donji dio tijela. Zbog toga tijelo proizvodi i veću količinu testosterona koji je ključan za izgradnju mišića, pa vam tako “leg day” pomaže i kod povećanja mišićne mase i obnove mišićnog tkiva nakon treninga.