Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kava prije treninga – da ili ne?

Dvije su skupine ljudi koji vole kavu – neki od njih je jako vole te je često koriste i brane njene benefite, dok drugi to gledaju iz sasvim drugog kuta i povezuju je s nekim lošim nuspojavama i nesanicom. U nastavku provjerite što kava sadrži i je li prikladno piti kavu prije treninga.

Kofein

Kava je najpoznatija po sadržaju kofeina, što je čini i jednim od najpopularnijih napitaka. Prosječna šalica kave sadrži 50-100 mg kofeina. Ovaj spoj djeluje tako da blokira aktivnost adenozina, jer se umjesto njega veže na A2 receptore. To povećava vašu koncentraciju i smanjuje umor. Pogodan je za sve vrste sportaša koji žele poboljšati svoju snagu, eksplozivnost i kondiciju. Učinak kofeina može biti vrlo različit – dok jedna šalica kave može uvelike utjecati na pojedinca, na drugu osobu nekoliko šalica kave uopće nema poseban učinak. Treba paziti na konzumiranje kave, hrane i dodataka s dodatkom kofeina, jer je njegov prosječni poluživot 6 sati. To znači da nakon šest sati uzimanja u tijelo još uvijek ulazi polovica kofeina. Prekomjerni kofein u tijelu slabi kvalitetu vašeg sna, što znači da ćete lošije spavati.

Antioksidansi

Kava je namirnica koja sadrži puno antioksidansa. Istraživanje je pokazalo da ljudi u modernim zemljama konzumiraju više od 60% antioksidansa iz kave. Povrće i voće bolji su izvor antioksidansa, ali jedemo ih premalo. Stoga ne čudi da konzumacija kave pridonosi boljem zdravlju kardiovaskularnog sustava i imunološkom sustavu. Istraživanje je pokazalo da se smatra da kava također pomaže boljem metabolizmu i smanjuje šansu za oboljenjem od dijabetesa tipa 2. Glavni antioksidansi koji se nalaze u kavi su kofeinska i klorogenska kiselina.

Trebamo li piti kavu prije treninga?

Ako ste jedan od onih koji brže metaboliziraju kofein i uživaju u pozitivnim učincima kave, preporučuje se popiti kavu prije treninga. Za optimalne učinke kofeina na vježbanje potrebno je unositi 3 mg kofeina po kg tjelesne težine. Budući da šalica kave sadrži 50 do 100 mg kofeina, osoba od 70 kg trebala bi popiti 2 do 4 kave za najbolji učinak. No ta količina može uzrokovati nuspojave koje se odražavaju na vašem zdravlju, a posebno probavi. Stoga preporučujemo da se držite normalne granice i ne pijete više od nekoliko šalica kave dnevno. Ako želite povećati učinak kofeina, možete se odlučiti za kombiniranu konzumaciju – da se dio kofeina konzumira s kavom, a drugi dio s dodatkom prehrani. Na taj ćete način iskoristiti sva pozitivna svojstva koja vam kava nudi i nećete se predozirati. To znači da ćete bolje izvesti trening i vaše vrijeme reakcije bit će brže. Kofein također malo smanjuje osjećaj boli, pa ćete malo kasnije osjetiti bolove u mišićima i biti sposobni odraditi još nekoliko ponavljanja u treningu, što će vam pomoći da brže stignete do svog cilja u fitnessu. Također, antioksidansi će se pobrinuti za vaš imunološki sustav i održati dugotrajno zdravlje, tako da vam virusi i bakterije neće pokvariti plan vježbanja.

Kada treba izbjegavati konzumaciju kave?

Kavu treba izbjegavati u nekoliko slučajeva. Trebali biste smanjiti dozu ako se nakon konzumacije kave ne osjećate najbolje, možda ste čak i pospani i iziritirani. Dakle, vašem tijelu treba duže da metabolizira kofein i eliminira ga iz tijela. Ako ste više “noćna ptica” i volite trenirati kasno navečer, ne preporučujemo da pijete kavu u to doba jer to može negativno utjecati na vaš san.

 

Odgovor je da kava prije treninga definitivno može biti korisna, ali naravno trebate slušati svoje tijelo i ne pretjerivati.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se