Kava prije treninga – da ili ne?

Dvije su skupine ljudi koji vole kavu – neki od njih je jako vole te je često koriste i brane njene benefite, dok drugi to gledaju iz sasvim drugog kuta i povezuju je s nekim lošim nuspojavama i nesanicom. U nastavku provjerite što kava sadrži i je li prikladno piti kavu prije treninga.

Kofein

Kava je najpoznatija po sadržaju kofeina, što je čini i jednim od najpopularnijih napitaka. Prosječna šalica kave sadrži 50-100 mg kofeina. Ovaj spoj djeluje tako da blokira aktivnost adenozina, jer se umjesto njega veže na A2 receptore. To povećava vašu koncentraciju i smanjuje umor. Pogodan je za sve vrste sportaša koji žele poboljšati svoju snagu, eksplozivnost i kondiciju. Učinak kofeina može biti vrlo različit – dok jedna šalica kave može uvelike utjecati na pojedinca, na drugu osobu nekoliko šalica kave uopće nema poseban učinak. Treba paziti na konzumiranje kave, hrane i dodataka s dodatkom kofeina, jer je njegov prosječni poluživot 6 sati. To znači da nakon šest sati uzimanja u tijelo još uvijek ulazi polovica kofeina. Prekomjerni kofein u tijelu slabi kvalitetu vašeg sna, što znači da ćete lošije spavati.

Antioksidansi

Kava je namirnica koja sadrži puno antioksidansa. Istraživanje je pokazalo da ljudi u modernim zemljama konzumiraju više od 60% antioksidansa iz kave. Povrće i voće bolji su izvor antioksidansa, ali jedemo ih premalo. Stoga ne čudi da konzumacija kave pridonosi boljem zdravlju kardiovaskularnog sustava i imunološkom sustavu. Istraživanje je pokazalo da se smatra da kava također pomaže boljem metabolizmu i smanjuje šansu za oboljenjem od dijabetesa tipa 2. Glavni antioksidansi koji se nalaze u kavi su kofeinska i klorogenska kiselina.

Trebamo li piti kavu prije treninga?

Ako ste jedan od onih koji brže metaboliziraju kofein i uživaju u pozitivnim učincima kave, preporučuje se popiti kavu prije treninga. Za optimalne učinke kofeina na vježbanje potrebno je unositi 3 mg kofeina po kg tjelesne težine. Budući da šalica kave sadrži 50 do 100 mg kofeina, osoba od 70 kg trebala bi popiti 2 do 4 kave za najbolji učinak. No ta količina može uzrokovati nuspojave koje se odražavaju na vašem zdravlju, a posebno probavi. Stoga preporučujemo da se držite normalne granice i ne pijete više od nekoliko šalica kave dnevno. Ako želite povećati učinak kofeina, možete se odlučiti za kombiniranu konzumaciju – da se dio kofeina konzumira s kavom, a drugi dio s dodatkom prehrani. Na taj ćete način iskoristiti sva pozitivna svojstva koja vam kava nudi i nećete se predozirati. To znači da ćete bolje izvesti trening i vaše vrijeme reakcije bit će brže. Kofein također malo smanjuje osjećaj boli, pa ćete malo kasnije osjetiti bolove u mišićima i biti sposobni odraditi još nekoliko ponavljanja u treningu, što će vam pomoći da brže stignete do svog cilja u fitnessu. Također, antioksidansi će se pobrinuti za vaš imunološki sustav i održati dugotrajno zdravlje, tako da vam virusi i bakterije neće pokvariti plan vježbanja.

Kada treba izbjegavati konzumaciju kave?

Kavu treba izbjegavati u nekoliko slučajeva. Trebali biste smanjiti dozu ako se nakon konzumacije kave ne osjećate najbolje, možda ste čak i pospani i iziritirani. Dakle, vašem tijelu treba duže da metabolizira kofein i eliminira ga iz tijela. Ako ste više “noćna ptica” i volite trenirati kasno navečer, ne preporučujemo da pijete kavu u to doba jer to može negativno utjecati na vaš san.

Odgovor je da kava prije treninga definitivno može biti korisna, ali naravno trebate slušati svoje tijelo i ne pretjerivati.