Izometrični trening – izgradite mišiće bez pomicanja
Izometrične vježbe su one vježbe tijekom kojih se stvara mišićna napetost iako se vi zapravo uopće ne pomičete. Zaista, moguće je odraditi vrhunski trening, potaknuti rast mišića i postati puno snažniji bez da pomaknete i jednim mišićem. Zvuči nestvarno, zar ne? No, ako ste ikad odradili plank stvari postaju malo jasnije jer upravo je plank primjer izometrične vježbe tijekom koje naizgled ne radite puno, no zapravo radite priličan posao za svoje tijelo. I to ćete svakako i osjetiti jer ostati u jednoj poziciji zna biti itekako teško.
Tijekom izometričnih treninga vaše je mišićno tkivo itekako aktivirano, no kako jednake sile (vi i gravitacija) djeluju jedna na drugu, ne dolazi do nikakvog pokreta. I izgleda da ovakvi treninzi imaju poprilično puno prednosti. Navesti ćemo samo neke koji će vas oduševiti:
- pridonose gubitku masnog tkiva
- povećavaju mobilnost i fleksibilnost
- potiču rast mišića i razvoj snage
- ne trebate nikakvu opremu
Kako biste zaista uživali u svim prednostima izometričnih treninga bitno je držati se i nekoliko jednostavnih pravila:
- stisnite te mišiće koliko god jako možete
- pravilno dišite jer trebate dotok kisika za poticanje rasta
- održavajte pravilnu formu
Sada kada znate pravila igre vrijeme je da saznate i imena izometričnih vježbi koje možete izvoditi već na sljedećem treningu:
- Bent over press against the wall
- High plank
- Forearm plank
- Low squat
- Triceps extension against the wall
- Self arm wrestling
- Prayer pose
Za kraj donosimo i one najvrjednije savjete – kako izvoditi ove vježbe ovisno u cilju koji želite postići?Ako vam je primarni cilj potaknuti gubitak masnoće i mršavljenje, svaku vježbu odradite sa 60-70% kontrakcije (dakle ne stišćite svom snagom) te uzimajte kraći odmor između setova (20-30 sekundi). Ako vam je pak primarni cilj izgradnja mišića onda vježbe odradite s 80-90% kontrakcije te uzmite dulji odmor između setova (45-60 sekundi).
Premium
