Možete li biti fit i jesti što god želite?

Biti fit navika je kojom su mnogi blagoslovljeni i nagrađeni za svoj trud u treninzima i praćenje zdravog plana prehrane. Mnogi misle da osobe koje treniraju jedu samo piletinu i piju vodu, zbog čega se šire mitovi o tome kako se za vrhunski izgled tijela trebate odreći gotovo svakog jela koje obožavate. Naravno, to nije istina. Dobre su vijesti da istovremeno ipak možete biti fit i jesti što želite ukoliko se pridržavate određenih pravila.

I dalje mislite da se morate odreći omiljenog zalogaja da biste bili fit? Pridržavajte se ovih 5 jednostavnih pravila koje smo izdvojili u nastavku i uvjerit ćete se da istovremeno možete biti u dobroj formi i jesti što god želite.

1. Brojite kalorije

Bez obzira na to koji je vaš cilj, brojanje kalorija ključna je metoda da ostanete fit. Ako je količina kalorija koju trošite manja kalorijskog unosa putem prehrane, povećat će vam udio tjelesne masnoće. No ako je kalorijska potrošnja veća od kalorijskog unosa, takav pristup prehrani vodi k ostvarenju vašeg cilja. Prema tome, trebate izračunati svoj bazalni metabolizam (kalorije koje tijelo troši u stanju mirovanja) te odrediti svoj dnevni kalorijski unos na temelju vaše aktivnosti. Nakon toga, ako vam je cilj mršavljenje, unosite 300-500 kalorija manje od dobivene brojke kako biste postigli željene rezultate.

2. Planirajte

Tijekom praćenja kalorijskog unosa shvatit ćete da vam “junk food” i razne nezdrave poslastice gotovo nesvjesno omogućuju unos velike količine kalorija. Stoga ako i dalje želite jesti brzu hranu i slatkiše, trebali biste razviti strategiju kada ćete ih jesti i u kojoj količini. Primjerice, ako znate da vam slijedi obilna večera, taj dan biste trebali doručkovati i ručati manje kalorija kako biste unijeli ostatak tijekom te večere.

3. Trenirajte

Ako ste pretjerali s hranom tijekom blagdana, pokušajte višak kalorija potrošiti fizičkom aktivnošću. Sve što trebate je odraditi trening prije ili nakon konzumiranja određene visokokalorične hrane. Ako se odlučite za ovu opciju, preporučujemo da prije treninga popijete kavu. Kofein može poslužiti kao gorivo i pomoći vam da potrošite višak kalorija.

4. Ne jedite iz dosade

Mnogi imaju naviku svakih par minuta zavirivati u hladnjak, ali ne zbog prehrambenih potreba nego čisto iz dosade. Postoji puno aktivnosti koje vam mogu skrenuti pažnju s nepotrebne konzumacije hrane. Primjerice, ako vas uhvati glad, popijte malo vode koja će u vašem želucu stvoriti osjećaj sitosti i tako će nestati želja za hranom.

5. Smanjite unos rafiniranih šećera

Ako ste ljubitelj kruha ili slatkiša, pokušajte smanjiti njihov unos na najmanju moguću mjeru ako želite smršavjeti. Isto tako, ako i ne možete smanjiti njihov unos u velikoj mjeri, razvijte navedenu strategiju u kojoj ćete prije ili nakon konzumacije ugljikohidrata trenirati kako biste ih potrošili.