Do savršenog six-packa uz samo 3 vježbe

Ukoliko su jedan od vaših fitness ciljeva savršeno isklesani i snažni trbušni mišići, a osobito ako nemate puno vremena za vježbanje, razveselit će vas informacija da odličan trening za trbuh možete odraditi kod kuće u samo 15 minuta, uz samo tri učinkovite vježbe te koristeći minimalno opreme. Naravno, rezultati će biti vidljivi samo ako prilagodite i prehranu svojem cilju te, po potrebi, smanjite postotak masnog tkiva. Ubacite ovaj kratki trening u svoju svakodnevnu rutinu i možda ćete već ovog ljeta na plaži ponosno pokazivati svoje savršene trbušne mišiće!

Osim malo vremena i dobre volje, za trening vam je potreban samo jedan rekvizit – fitness kotač (ab roller). Ovaj jednostavan i nevjerojatno efikasan rekvizit namijenjen je stabilizaciji i jačanju mišića trbuha, ruku, prsa, leđa i ramena. Osim velikog broja raznovrsnih vježbi, velika prednost kotača za vježbanje je to što ne zauzima puno prostora, stoga je idealan odabir ako ste odlučili izgraditi impresivan six-pack kod kuće.

Ne zaboravite na važnost pravilne prehrane!

Trbušnjaci se “grade” na treningu, a “otkrivaju” u kuhinji. Samo trening u kombinaciji s odgovarajućom prehranom vodi do željenih rezultata; ne možete imati isklesan trbuh bez mišića, a te mišiće nećete izgraditi ako ne jedete pravilno.

Iznimno je važno što jedete jer ćete pravilnim odabirom namirnica ubrzati metabolizam i potrošnju masti. Budući da nam je cilj povećanje mišićne mase, preporučuje se povećanje dnevnog unosa proteina, kako bismo pridonijeli procesu oporavka i izgradnje mišića. Osim toga, više mišića znači i veću potrošnju energije, čak i u fazi mirovanja.

Do savršenih trbušnih mišića sa samo 3 vježbe

U samo 15 minuta možete odraditi učinkoviti trening za jačanje trbušnih mišića. Kako biste postigli što bolje rezultate, između serija radite što kraće pauze (ne duže od 30 sekundi).

1. Ab-rollout

U ovoj vježbi aktivirat ćete trbušne mišiće, donji dio leđa,ramena, triceps i latissimus dorsi. Napravite 3 serije po 12 ponavljanja.

2. Mountain climbers

Osim trbušnih mišića, kod ove vježbe rade kvadricepsi, mišići zadnje lože, deltoidi, biceps i triceps. Cijeli gornji dio tijela je aktivan zbog održavanja ravnoteže. Napravite 3 serije u trajanju od 30 sekundi.

3. Russian twist 

Uz sve mišiće corea, ova vježba aktivira i latissimus dorsi.

Napravite 3 serije po 12 ponavljanja. Po želji za dodatno opterećenje možete koristiti bučicu, uteg, girju ili elastične trake.