Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

3 razloga zašto vaša dijeta ne djeluje

Marljivo trenirate i trudite se pridržavati plana prehrane, međutim kilogrami ne idu dolje? Vjerojatno ništa nije više frustrirajuće od izostanka željenih rezultata kada dajemo sve od sebe. Imate dojam da ste već isprobali sve moguće dijete i metode mršavljenja, različite vrste treninga i ništa ne djeluje? Možda ste već i počeli sumnjati da imate neki hormonalni poremećaj koji potiho sabotira vaš napredak. Ipak, to je slučaj kod vrlo malog broja ljudi, dok za većinu krivca za neuspješno mršavljenje možemo pronaći u nastavku:

1. Ne pridržavate se dijete dovoljno dugo

Pronašli ste dijetu koja vam odgovara i nakon nekoliko tjedana izgubili ste 2-3 kilograma. Sljedeći tjedan niste izgubili ništa unatoč svom trudu, pa zaključujete da to ipak nije dijeta za vas i odustajete. Krećete u novu potragu. Ponavljate isti scenarij; odustajete i tražite novu dijetu. Cijelo to vrijeme vaša težina ostaje više manje ista.

Vrijeme je da se suočite s istinom – problem nije u nijednoj dijeti, već u vama. Ne postoji magičan program uz koji ćete se riješiti suvišnih kilograma u 2 tjedna. Ako želite to odraditi kako treba i postići dugoročne rezultate, morate prihvatiti da je dijeta dugotrajan i ponekad težak proces. Ako želite trajne rezultate, morat ćete se tome posvetiti i nekoliko mjeseci.

Rješenje: Pronađite plan koji odgovara vašem životnom stilu i koji možete uskladiti sa svim svojim obavezama i držite ga se. Prestanite propitkivati postoji li možda neki bolji program uz koji ćete brže postići rezultate. Dosljednost je ključna ako se želite jednom zauvijek riješiti suvišnih kilograma.

2. Ne unosite dovoljno kalorija

Kada ne vide željene rezultate kroz par dana, mnogi donose zaključak da previše jedu, pa drastično smanjuju dnevni kalorijski unos. Iako to na prvu može dovesti do mršavljenja, drastično rezanje kalorija nije dugoročno rješenje. Naime, kada naglo smanjite kalorijski unos, uz masno tkivo gubite i mišiće. Osim toga, smanjite li naglo količinu hrane koju ste do sada konzumirali tijekom dana, tijelu će to biti znak da se bori za “preživljavanje” i usporit će metabolizam.

Rješenje: Umjesto da se izgladnjujete, sljedeća 2 tjedna vodite dnevnik prehrane u koji ćete zapisati sve što pojedete i popijete tijekom dana. Na taj ćete način dobiti jasnu sliku o svojoj prehrani i dnevnom kalorijskom unosu. Zatim napravite male promjene u prehrani s kojima ćete početi mršavjeti, ali bez gubitka mišićne mase. Kako biste što više sačuvali mišiće, preporučuje se gubitak od maksimalno 0,5 – 1% tjelesne težine tjedno.

3. Predugo ste na dijeti

Sjećate li se uopće kada posljednji put niste razmišljali o svakom pojedenom zalogaju i bili na dijeti? Ako se ne možete sjetiti kada je to bilo, vjerojatno ste već predugo fokusirani na proces mršavljenja. Često se nađemo u začaranom krugu gdje u početku vidimo rezultate dijete i smršavimo, no ubrzo popustimo i vratimo još više kilograma nego što smo ih imali na početku i tako se priča ponavlja iz godine u godinu. To može biti prilično zamorno i frustrirajuće, zar ne?

Rješenje: Vrijeme da dopustite svojem organizmu da se malo odmori. Ako ste već više od 3 mjeseca na dijeti ili već jako dugo maštate o ukusnom svježem pecivu iz pekare, došlo je vrijeme za pauzu. Zvuči neobično, no ponekad upravo završavanje s dijetom može olakšati mršavljenje. Vratite li se normalnoj prehrani na neko vrijeme, vjerojatno ćete se riješiti žudnje za hranom koja vam je nedostajala dok ste bili na dijeti (npr. slatkiši, tjestenina, peciva i sl.), a to vam može pomoći da donosite zdravije prehrambene odluke, pazite što jedete, pripazite na veličine porcija i u konačnici smršavite.

 

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se