Überessen

Wenn ihr nicht gerne strenge Diäten haltet, Kalorien zählt oder keine Zeit findet, um komplizierte Makronährstoffe zu balancieren, ist die Ernährung mit der 80/20 Regel die ideale Wahl für euch. Ursprünglich war die 80/20 Regel als Paretoprinzip bekannt, wonach bei bestimmten Ereignissen etwa 80% der Folgen auf 20% der Ursachen zurückzuführen sind. Diese Regel kann […]

1. Keine Ernährungsverfolgung Bewusstsein und Ernährungswissen sind sehr wichtig, wenn man abnehmen möchte. Viele Menschen haben einfach keine Ahnung, wie viel sie tatsächlich essen. Studien zeigen, dass das Verfolgen der eigenen Ernährung bei der Gewichtsabnahme hilft. Menschen, die ein Ernährungstagebuch hatten oder ihre Mahlzeiten fotografiert haben, haben mehr Kilos verloren als Menschen, die dies nicht […]

Während der Feiertage können wir ein sehr interessantes Phänomen unter Mitgliedern der Fitness-Community beobachten. Zu den Feiertagen im Allgemeinen und insbesondere zu Weihnachten und Neujahr gehören nämlich etwas häufigere Feste, Hausfeste (vor der aktuellen Pandemie), verschiedene Zusammenkünfte mit Essen und Trinken und ständig servierte Weihnachtsplätzchen. Obwohl die Notwendigkeit der Menge an Speisen, die während der […]

Während der Woche haltet ihr euch problemlos an euren Ernährungs- und Trainingsplan. Und dann kommt das Wochenende.  Ihr gönnt euch eine Cheat-Mahlzeit, was schnell zu einem Cheat-Tag wird, manchmal auch zum Cheat-Wochenende… Ihr achtet nicht mehr auf die Kalorienaufnahme und esst unkontrolliert alle „verbotenen“ Lebensmittel, die ihr von Montag bis Freitag erfolgreich vermieden habt. Wie […]