Vježbe

Kada govorimo o oblikovanju i jačanju mišića gluteusa te donjeg dijela tijela, jedna od najboljih vježbi zasigurno je hip thrust. Ova vježba postala je neizostavan dio planova vježbanja mnogih fitness entuzijasta i profesionalnih sportaša. Ciljano aktivira mišiće stražnjice te donji dio tijela, čineći je izuzetno korisnom za razvoj snage i oblikovanje ovog područja. Hip thrust […]

Mrtvo dizanje jedna je od najefikasnijih vježbi za jačanje donjeg dijela tijela i leđa. Bez obzira na to jeste li početnik ili iskusni vježbač, postoje određene taktike koje možete primijeniti kako biste poboljšali mrtvo dizanje. Ako želite izgraditi mišiće, povećati snagu, smanjiti postotak masnog tkiva te poboljšati posturu tijela, mrtvo dizanje je idealna vježba koju […]

Ulazak u svijet fitnessa za mnoge ljude može biti izazovan, ali važno je biti dosljedan i ne odustati. U moru različitih vrsta treninga i opreme, teško je odabrati pravu aktivnost koja će polučiti rezultate, ali i biti dovoljno motivirajuća. Jedan od efikasnih načina treniranja je na step klupici, na kojoj možete vježbati s vlastitom težinom […]

Plank je jedna od najefikasnijih i najpoznatijih vježbi za jačanje core-a i trbušnih mišića općenito. Core uključuje mišiće trbuha, leđa, zdjelice i stražnjice, a igraju ključnu ulogu u održavanju stabilnosti tijela, pravilnom držanju i izvođenju pokreta. Također je odlična vježba jer poboljšava fleksibilnost, mentalnu snagu i opće raspoloženje. Plank je jednostavan za izvođenje, ali može […]

Kada je u pitanju postizanje kondicije i gubitak masti, visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) i sprinterski intervalni trening (SIT) su dva popularna pristupa koji nude efikasne rezultate. Oba treninga fokusiraju se na kratke periode visokog intenziteta, ali imaju neke razlike u načinu izvođenja i prednostima koje donose. HIIT trening Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) je […]

Kada govorimo o zdravstvenom fitnesu, kombinacija kardio treninga i treninga s opterećenjem (TSO) jedna je od najboljih za postizanje zdravstvenih efekata. Zašto? Kardio trening doprinosi povećanju maksimalnog primitka kisika (VO2max) koji je od velikog značaja u održavanju zdravlja osobe, smanjenju masnog tkiva, rizika od povećanog kolesterola, a samim time i manjim rizikom od nastanka srčanih bolesti. […]

Nemate vremena za dugotrajne treninge, ali želite poboljšati svoju kondiciju i ostati aktivni? Ne brinite! Donosimo vam dvodnevni program treninga koji je idealan za one koji imaju ograničeno vrijeme, ali žele ostati fit i zdravi. Užurban životni stil često nam oduzima dragocjeno vrijeme koje bismo mogli posvetiti vježbanju, ali čak i uz dva treninga tjedno […]

Ljeto je idealno vrijeme za aktivnosti na otvorenom, uključujući i vježbanje. Jedan od najpraktičnijih i pristupačnijih rekvizita za treniranje je elastična traka. Ova mala, ali moćna sprava idealan je suputnik na putovanjima za one koji žele zadržati kontinuitet vježbanja. Također ih možemo koristiti i u teretani kako bismo pojačali učinke već dobro znanih vježbi. S […]

Uključivanje različitih vježbi u vašu rutinu vježbanja ključno je za razvoj izdržljivosti, snage i ravnoteže. Jedna od tih korisnih vježbi su bočni iskoraci, koji su izuzetno učinkoviti za jačanje donjeg dijela tijela i poboljšanje funkcionalnosti mišića. Iskoraci su općenito odlična vježba za jačanje kvadricepsa i gluteusa, a u nastavku provjerite zašto biste trebali uvrstiti bočne […]

Oduvijek želite napraviti špagu, ali ne znate od kuda biste krenuli? Muška ili ženska špaga, kako ih popularno zovemo, jedan je od najatraktivnijih gimnastičkih elemenata koje poželi moći izvesti velik broj vježbača, posebice žena.  Ako se pitate je li moguće napraviti špagu u 30 dana, odgovor ovisi oko nekoliko faktora, ali u suštini je to […]