5 vježbi za čvrste, neodoljive noge

Za lijepe i seksi noge potrebno je oznojiti se i kvalitetno umoriti. Uskoro stiže proljeće, stoga se pripremite za pokazivanje čvrstih nogu. Uvrstite sljedeće efikasne vježbe u vašu rutinu. Oprema nije potrebna, osim prostirke za vježbanje. Uz malo motivacije i pravi odabir vježbi, postići ćete fantastične rezultate.

Hip Bridge

Lezite na pod s licem prema gore. Savijte koljena, stopala neka budu ravno na podu. Podignite kukove dok leđa ne formiraju ravnu liniju od koljena do ramena. Zadržite se u tom položaju jednu sekundu, a potom vratite u početni položaj.

Squat Jump

Visoki čučanj u kombinaciji sa skokom jednostavna je, ali i moćna vježba zato što pokreće cijeli donji dio tijela i učvršćuje mišiće nogu. Napravite čučanj i aktivacijom trupa skočite eksplozivno u zrak. Budite oprezni da pri spuštanju imate kontrolu kako ne biste osjetili bol u stopalima.

Down Dog Split

Spustite se u položaj na sve četiri. Ispravite noge i podignite kukove i guzu i dođite u položaj psa koji gleda prema dolje. Podignite desnu nogu visoko koliko možete i držite ju uspravnom. Spustite nogu na pod i ponovite vježbu s lijevom nogom.

Walking Side Squats (rastezljiva traka)

U stojećem položaju raširite noge i omotajte traku oko gležnjeva ili malo iznad koljena. Ruke stavite na bokove. Napravite čučanj, lijevom nogom napravite korak prema lijevoj strani. Pazite da imate dovoljno prostora da traka bude i dalje napeta. Ponovite gibanje u istu stranu nekoliko puta, potom ponovite vježbu na drugoj strani.

Side Lunge

Za ovu vježbu bitna je ravnoteže i dobra koordinacija. Iskoračite u desno nogom i spustite kukove pazeći da zadržite desno koljeno u liniji s vrhovima nožnih prstiju. Lijeva noga neka ostane ispružena u koljenu za vrijeme iskoraka u desno. Kukove spustite što niže i zatim potisnite, s težištem na peti. Vratite se u početnu poziciju i ponovite postupak drugom nogom.