5 znakova da je vrijeme za ‘tjedan odmora’

Ideja odmora od treninga vjerojatno je mrska svima koji vole ići u teretanu i uživaju u vježbanju. Trening je za njih ‘ispušni ventil’, a teretana mjesto gdje zaboravljaju sve svoje probleme, stoga ne čudi da im je teško odreći se toga, makar i nakratko. Uz to, ideja da ne vježbaju neko vrijeme kod ljudi izaziva osjećaj da će propasti sve za što su do sada naporno trenirali. Međutim, postoji nekoliko pokazatelja da je zaista vrijeme za pauzu. Ignoriranjem istih možete si napraviti veliku štetu jer ćete usporiti ili čak zaustaviti napredak.

Ako ste već neko vrijeme u treningu, sigurno dobro poznajete svoje tijelo. Ovisno o tome kako se osjećate, možete točno procijeniti hoće li trening biti dobar, kvalitetan ili baš i ne. Prema tome, neće vam biti problem uočiti znakove s kojima tijelo signalizira da je vrijeme za odmor od treninga.

1. Ozljede

Premda je očito samo po sebi, svejedno treba naglasiti – ozljeda znači da je vrijeme za odmor. Ako ste ozlijeđeni, uganuli ste zglob ili istegnuli mišić, napravite pauzu. Osigurajte tijelu dovoljno vremena za potpuni oporavak. U 99% slučajeva trening ozlijeđenog dijela tijela je loša ideja. Međutim, trening ‘oko ozljede’, odnosno ozlijeđenog dijela tijela nije zabranjen. Dakle, poanta je da odmarate onaj dio tijela koji je ozlijeđen. Nažalost, u pojedinim situacijama to znači potpuni odmor od treninga na neko vrijeme.

2. Dosezanje platoa

Stagnacija rezultata, odnosno napretka, ukazuje na dosezanje platoa. To je također jedan od znakova pretreniranosti i pokazatelj da je vrijeme da odmorite od treninga. Dakle, ako ste dosad iz tjedna u tjedan povećavali težinu utega, ali je napredak odjednom stao (iako ste nastavili s pravilnom prehranom) vrijeme je da napravite pauzu i pustite tijelo da se odmori.

3. Loše raspoloženje

Svatko od nas ponekad ima loš dan. I to je normalno. Međutim, ako ste duže vrijeme loše volje, a inače ste nasmijani i dobro raspoloženi, možda je vrijeme da uzmete kratku pauzu od teretane. Pretreniranost može toliko negativno utjecati na vaše raspoloženje, da ljudi oko vas počnu primjećivati da ste konstantno namrgođeni i loše volje. Ukoliko je došlo do toga, odmorite se. Ništa se neće dogoditi ako ne budete trenirali tjedan dana.

4. Razboljeli ste se

Kontinuirani teški treninzi mogu negativno utjecati na imunitet i tako vas učiniti podložnijim bolestima. Stoga, ako ste se razboljeli, a inače imate dobar imunitet i niste skloni bolestima, moguće je da vam tijelo poručuje da je vrijeme za pauzu od treninga. Imajte na umu da ovaj pokazatelj inače dolazi u kombinaciji s nekim drugim, ranije spomenutim znakovima pretreniranosti. Dakle, ako ste se razboljeli, ali ne primjećujete neke druge znakove da je vrijeme za odmor, vjerojatno uzrok bolesti nije pretreniranost. Svejedno, uzmite odmor od treninga kad god ste bolesni.

5. Patite od nesanice

Kada je tijelo iscrpljeno od treninga, to se može odraziti i na vaš san. Inače spavate 7-8 sati svaku noć, no odjednom nikako ne možete zaspati navečer? Definitivno je vrijeme za tjedan odmora.

Ukoliko ste se pronašli u jednom ili više pokazatelja, napravite tjedan odmora. Nema razloga za paniku – tjedan odmora neće naštetiti postignutim rezultatima, niti će smanjiti vašu snagu ili mišićnu masu. Dapače, tjedan dana odmora omogućit će vašem tijelu potpuni oporavak i nakon takvog tjedna trebali biste biti spremni za postizanje još boljih rezultata. Osim toga, odmor ne znači nužno da ne smijete uopće vježbati. Ono što u tjednu odmora trebate napraviti jest smanjiti uobičajeni broj vježbi, ponavljanja, serija ili težinu utega. Također, ako inače trenirate s utezima, isprobajte nešto drugačije – plivajte, vozite bicikl, istežite se…bezbroj mogućnosti vam stoji na raspolaganju.

Čak i ako ste već dugo u treningu, ali ne primjećujete nijedan od znakova da je vrijeme za odmor, napravite sami sebi uslugu i uzmite tjedan odmora. Nakon toga ćete se osjećati puno bolje i bit ćete spremni na nove izazove kad se vratite u teretanu. Pauza neće poništiti dosad uložen trud, nego će vam omogućiti da budete još bolji. Preporučuje se da napravite pauzu svakih 6-8 tjedana. Na taj ćete način uvijek biti spremni dati svoj maksimum.