Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Isprobajte najteži bench press svih vremena!

Želite li do kraja iskoristiti potencijal vježbanja bench pressa, odnosno još više ojačati gornji dio tijela, onda je došlo vrijeme da isprobate modificiranu verziju ove vježbe – leg-raise bench press. Dakle, dok izvodite potisak prsima noge su vam u zraku. Veliki zagovornik ovakvog načina vježbanja je dr. Dr Joel Seedman, neurološki stručnjak koji radi s brojnim poznatim sportašima.

Ovo je njegovih 6 objašnjenja, zašto je ovakav način vježbanja tako učinkovit:

1. Kad izvodite bench press ujedno učite kako da pomičete kukove i noge, što je važna komponenta u maksimiziranju sile i mehanici potiska. Međutim, mnogi dizači ne uspijevaju potpuno angažirati svoj gornji dio muskulature te se previše oslanjaju na pomoć nogu kada podižu uteg. Zbog toga njihova prsa, ramena i tricepsi se minimalno naprežu. Taj problem se rješava upravo s podizanjem nogu u zrak, jer se time izoliraju mišići gornjeg dijela i eliminira pomoć nogu.

2. Povremeno izoliranje mišića gornjeg dijela tijela pomaže u stvaranju muscle-mind veze. Jednom kada te napredne živčane veze postanu “urezane” u CNS (središnji živčani sustav), čak i izvođenje standardnih bench presseva će rezultirati s povećanog snagom.

3. Primijetit ćete porast mišićne mase prsa, ramena i tricepsa. Količina unutarmišićne tenzije i metaboličkog stresa će biti značajno veća nego da vježbate standardni bench press.

4. Osjetit ćete povećanu aktivaciju mišića trupa i okolnih stabilizatora, što će značajno poboljšati vašu motoričku kontrolu, ravnotežu i stabilnost.

5. Savijanje lumbalnog (donjeg) dijela kralježnice tijekom bench pressa često vodi do ozljeda i eliminiranja rasta mišića. Koristeći poziciju s podignutim nogama nećete se morati bojati ozljeda, zbog toga što će mišići trupa morati jače raditi kako bi stabilizirali  i držali u neutralnom položaju kralježnicu i zdjelicu.

6. S obzirom da nemate čvrsto uporište za noge, vaše tijelo je u nestabilnoj poziciji dok ležite na benchu. Prekomjerni zamah, pomicanje, asimetrično podizanje ili varanje lako mogu rezultirati gubitkom ravnoteže. Zbog toga ste primorani eliminirati kompenzacijske pokrete, što vas tjera da vježbu izvodite na pravilan način. Time se smanjuje opterećenja na zglobove, a povećava na mišiće.

U videu ispod možete pogledati nekoliko varijacija izvođenja bench pressa s podignutim nogama. Svaka od vježbi je zahtjevna, ali i vrlo korisna za razvoj mišića gornjeg dijela tijela.

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se