Programi

Jeste li već isprobali pilates? Ako niste, vjerujemo da će vas ovaj članak potaknuti da provjerite održavaju li se negdje u vašoj blizini treninzi pilatesa. U nastavku vam donosimo niz prednosti koje dolaze s redovitim vježbanjem pilatesa. 1. Fleksibilnost Ako se bojite da niste dovoljno fleksibilni da biste se bavili pilatesom, upravo to je razlog zašto […]

Krenuli ste s treninzima. Nakon svojevrsne edukacije o vježbanju i prehrani ste se pokrenuli i razvili neki kontinuitet, te su prvi rezultati vašeg zalaganja došli na vidjelo. Trbuh je nešto ravniji, guza podignutija ili su majice konačno postale nešto uže na svim pravim mjestima. To vam se dopalo i nastavili ste raditi isto (ako djeluje, […]

Ako ste odlučili oblikovati svoje tijelo, neovisno o tome je li vaš cilj povećanje mišićne mase ili mršavljenje, imajte na umu da vaš metabolizam u tom procesu ima vrlo važnu ulogu. Trening i druge svakodnevne navike utječu na metabolizam i način na koji tijelo probavlja hranu koju konzumiramo. U nastavku saznajte kako neki svakodnevni faktori […]

Trening za razvoj snage najzastupljeniji je oblik treninga, bilo da govorimo o rekreativnom vježbanju ili kondicijskoj pripremi sportaša. Snagu, bez sumnje možemo okarakterizirati najvažnijom motoričkom sposobnosti u procesu sportskog i rekreativnog treninga. U kondicijskoj pripremi sportaša, snaga je vrlo širok pojam, pa ju možemo podijeliti na repetitivnu, eksplozivnu, pliometrijsku i maksimalnu snagu. Osim toga, u […]

Repetition maximum ili 1RM je maksimalna težina, odnosno težina koju možete podići samo jednom. Često u programima treninga možete vidjeti pojam 1RM ne znajući uopće što on znači, a još manje kako doći do tog 1RM. U ovom članku ću vam pokušati to malo razjasniti i uputiti vas kako da na vrlo jednostavan način objektivno […]

Konstantnost (odnosno manjak) Jedan od najvažnijih faktora kod većine stvari u životu, a posebice kad je riječ o mršavljenju, poboljšanju zdravstvenih markera ili stjecanju mišićne mase. Ako ne možete pratiti svoj plan treninga, način prehrambenog režima i kretati se svakodnevno nećete uspjeti. Ne pridržavanje zacrtanog programa treninga Mnogi početnici u svojoj želji da nađu najefikasnije […]

Mislim da je ovo pitanje koje bi si svaki vlasnik i svaki fitness trener trebao svakodnevno postavljati i tražiti rješenja i odgovore. S obzirom da sam i sam nedavno otvorio fitness, počeo sam se suočavati s brojnim pitanjima o programima treninga, ciljevima, prehrani, suplementaciji i svemu ostalome. Jednostavno, ljudi uz svoje poslove i obaveze nemaju […]

Svako jutro ustajete rano, jedete zdravi doručak bogat proteinima i nakon toga jurite u teretanu. Tamo jedan sat brzo hodate na traci, odradite jednu-dvije vježbe za prsa, par serija za biceps i na kraju iskoraci do otkaza. Odlazite doma i sljedeći dan ponavljate rutinu. Redoslijed, broj serija, broj ponavljanja…sve je isto svaki dan. Zvuči poznato? Sigurni smo da takav trening […]

Bilo da govorimo o rekreativnom treningu, kondicijskoj pripremi sportaša ili amaterskom i profesionalnom bodybuildingu i crossfitu, u jednoj fazi treniranja dolazi do stagnacije i limita u razvoju kondicijskih sposobnosti, pa i mišićne hipertrofije, a nerijetko zbog forsiranja da se probije taj limit dolazi do manjih ili većih ozljeda, koje vas zapravo strašno udaljavaju od zacrtanog […]

Danas pišem o nečemu što je prekinulo nebrojeno mnogo karijera, snova i ciljeva svojim postojanjem i utjecajem na ljude. Riječ je o egu. Kada malo vratim film unazad, razmišljam što me potaknulo da napišem ovaj članak. Bio je to razgovor s jednim mladim bodybuilderom. Susreo sam ga na poslu i pitao kako napreduju njegove pripreme […]