Programi

Kada razmišljamo o fizičkim aktivnostima, obično naglasak stavljamo na pozitivan utjecaj na raspoloženje, energiju i fizičko zdravlje. Međutim, svakodnevni trening ima puno veći učinak na naš organizam. Primjerice, postoji mnogo načina kako fizička aktivnost može utjecati na naše hormone. To može biti korisno za gotovo sve funkcije našeg organizma, uključujući način na koji tijelo podnosi stres, regulira […]

Umjesto trčanja, bicikla ili orbitreka, odradite zagrijavanje na podnim ljestvama i sagorite puno više kalorija! Bez obzira jeste li sportaš ili rekreativac, vježbe na podnim ljestvama (ljestve za agilnost) poboljšat će vaše performanse jačanjem zglobova i mišića koji inače nisu uključeni u trening. Ljestve će vam pomoći da poboljšate stabilnost koja nam je potrebna prilikom svakodnevnih […]

Naše tijelo funkcionira po principima fizike, po principima poluga. Ništa drugačije nego bilo koja druga vrsta pokretnog mehanizma, osim što imamo jako razvijen centralni živčani sustav (opet kako tko). Često ponavljam da smo svi građeni od istog materijala, ali svatko na drugačiji način. To znači da bi trebali poštovati individualne razlike u građi tijela kada […]

1. Treniranje je jednostavno Efikasnost cijelog procesa treninga ponajviše ovisi o tehnici. Rekreativno vježbanje mora biti usmjereno na zdravlje i pravilan razvoj tijela te ne smije dozvoliti pogreške koje mogu izazvati kontraefekt. Ako tehnika nije dovoljno dobro usvojena i javljaju se pogreške prilikom izvođenja, važno je obratiti se stručnjaku kako bi vam pomogao. Inicijalno stanje i […]

Koliko često mijenjate plan treninga? Jeste li svjesni da uzastopnim ponavljanjem istih pokreta vaši mišići postaju “otporni” na trening? Želite poboljšati izvedbu čučnja, skoka i osjećati se stabilnije i snažnije? Iznenadite svoje uspavane mišiće! Zapalite noge novim pokretima! Pogledajte video, razbijte monotoniju vježbanja i isprobajte trening s tzv. tri-setom. Što je tri-set? Općenito poznatija superserija sastoji se […]

Bez obzira na to bavite li se nekim sportom ili redovito vježbate u teretani, boks je nešto što bi svaka žena trebala bar jednom probati. U zadnje vrijeme ovaj sport je postao toliko popularan da čak i slavne osobe poput Khloe Kardashian i Adriane Lime obožavaju trenirati boks. Uz tonirane i snažne mišiće, boks donosi još mnoge dobrobiti, koje […]

Svatko od nas ima svoju motivaciju, odnosno razloge i ciljeve zbog kojih vježba. Na primjer, neki treniraju kako bi postigli najbolju moguću formu i pripremili se za  natjecanje, dok drugi jednostavno žele brinuti o svojem tijelu i zdravlju. Neovisno o našem cilju, svi očekujemo da ćemo redovitim treniranjem postići određene rezultate kada već trošimo svoje vrijeme […]

Često ćete dok vježbate u teretani primjetiti nekolicinu ljudi kako nešto zapisuju na papir ili tipkaju po mobitelu kada završe set vježbi. Možda ste mislili da pišu neke svoje misli ili šalju poruke, ali najčešće se radi o vježbačima koji vode dnevnik vježbanja. Slično kao s vođenjem osobnog dnevnika u koji upisujete svoje misli, planove i […]

Svima nam je poznat Schwarzenegger i njegova rečenica: „I’ll be back!“. Schwarzenegger uvijek ispunjava svoje obećanje! Hoćete li i vi ispuniti svoje? Brzi povratak u gym i staru, zdraviju rutinu nakon ljetnih praznika i podosta izležavanja za mnoge zna biti zaista teško i mučno. Ako ste naporno radili i stekli rutinu vježbanja prije rečenice „I’ll be back!“, […]

Jaki core nisu samo trbušnjaci – radi se zapravo o cijelom trupu. Trup je sustav potpore cijelom tijelu. Jaki core proboljšat će vaše držanje i stabilnost te ćete s lakoćom obavljati svakodnevne aktivnosti kao što su kućanski poslovi. I muškarci i žene teže snažnom, toniranom trupu, ali malo njih se odluči trenirati taj dio. Ako […]