Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

9 vježbi koje će zapaliti vaše noge uz brutalan tri-set

Koliko često mijenjate plan treninga? Jeste li svjesni da uzastopnim ponavljanjem istih pokreta vaši mišići postaju “otporni” na trening? Želite poboljšati izvedbu čučnja, skoka i osjećati se stabilnije i snažnije?

Iznenadite svoje uspavane mišiće! Zapalite noge novim pokretima! Pogledajte video, razbijte monotoniju vježbanja i isprobajte trening s tzv. tri-setom.

Što je tri-set?

Općenito poznatija superserija sastoji se od dvije vježbe koje se izvode jedna za drugom bez pauze. Postoji i tri-set koji se sastoji od tri vježbe koje se izvode jedna za drugom, bez pauze između. Nakon odrađenog tri-seta slijedi pauza od 1-3 minute, zatim ponavljate tri-set. Naravno, ponekad nema pauze. Sve ovisi što želite postići i koju ste vrstu tri-seta izabrali. Tako na primjer možete složiti tri-set u kojem ćete pogađati tri različite mišićne skupine, možete pogađati istu mišićnu skupinu, možete posložiti tako da su dvije vježbe za gornji dio tijela, a jedna za donji i slično. Sve ovisi o tome što želite postići.

U današnjem treningu, iako se demonstratorica Tabea tek upoznaje s ovakvim načinom treniranja i pokreta, hrabro će vam u jednom spontanom snimanju demonstrirati trening koji je više fokusiran na manje mišićne skupine. Od izuzetne je važnosti probuditi ih, aktivirati i ojačati. Što su nam hip fleksori jači, to će nam performanse za donji dio tijela biti bolje. Nisu zanemareni ni stražnjica, kvadriceps, zadnja loža, abduktor, kao ni često zaboravljeni aduktor. Devet fantastičnih pokreta koji vaš donji dio tijela neće ostaviti ravnodušnim!

P.S. u ovom treningu listovi nisu obuhvaćeni. Tko je voljan zna što mu je činiti 😉

Zagrijte se prije glavnog dijela treninga.

Objašnjenje treninga

Dakle, trening se sastoji od 3 različita tri-seta.

Svaki tri-set ponavljamo kroz 3 serije.

Nakon svakog odrađenog tri-seta slijedi pauza 1-2 minute.

Broj ponavljanja bit će naveden uz svaku vježbu.

 

 

PRVI TRI-SET
1. Lateralno pumpanje 20x

2. Podizanje koljena na prsa – pumpanje 20x

3. Iskorak unazad 8x

 

DRUGI TRI SET

1. Aduktor na klupici 30 s

2. Bočni iskorak 8/8x

3. Lateralno hodanje 15/15

 

TREĆI TRI SET

1. Mrtvo dizanje 8x

2. Jednonožno mrtvo dizanje 8/8x

3. Hamstrings walking 5x

 

Uživajte u leg dayu! 🙂

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se