Ovih 5 pogrešaka sabotira vaš jutarnji trening

Svatko od nas ima svoju motivaciju, odnosno razloge i ciljeve zbog kojih vježba. Na primjer, neki treniraju kako bi postigli najbolju moguću formu i pripremili se za  natjecanje, dok drugi jednostavno žele brinuti o svojem tijelu i zdravlju. Neovisno o našem cilju, svi očekujemo da ćemo redovitim treniranjem postići određene rezultate kada već trošimo svoje vrijeme i energiju na vježbanje. Prema tome, poprilično je frustrirajuće kada mislimo da radimo sve kako treba, no nema željenih rezultata.

U moru savjeta po pitanju treninga i pravilne prehrane vrlo se lako izgubiti i dobiti pogrešne informacije zbog kojih tapkamo u mjestu, daleko od naših fitness ciljeva. U slučaju da ste jutarnji tip vježbača, no niste napravili neki značajan pomak prema svojem cilju, možda su upravo ovo razlozi zašto vam željeni rezultati izostaju:

1. Kasni obroci

Odgađanje večere za kasnije, iako je to ponekad neizbježno, praktički osigurava neki oblik problema s probavom u ranim jutarnjim satima. Kad znate da vam je to jedina opcija, a planirate trening sljedeći dan u ranim jutarnjim satima, potrudite se pojesti večeru koju je zasitna, ali lagana za probavu. Kombinirajte jednostavne namirnice kao što je kazein ili posni sir – izvori sporoprobavljivih proteina koji opskrbljuju mišiće tijekom noći.

2. Nedovoljno sna

Spavanje je od vitalnog značaja za naše zdravlje – posebno za sportaše. Kad spavamo tijelo se oporavlja od treninga, pa razmišljajte o snu kao sastavnom dijelu vašeg plana treninga. Smatra se kako je preporučenih osam sati sna optimalno kako bi se tijelo odmorilo, opustilo i pripremilo za nove aktivnosti. Svakako da je ponekad nemoguće uvrstiti osam sati sna u ubrzani tempo života, no pokušajte ići ranije u krevet kako biste ujutro bili odmorni i spremni za trening.

3. Dan započinjete mobitelom

Facebook, Instagram, WhatsApp i mnogi drugi rade fenomenalan posao privlačeći ljude na svoje aplikacije 24 satra dnevno. Kada se probudite i dan započnete scrollanjem po svojem mobitelu, sabotirali ste si mirno i odmorno jutro. Ovo može poremetiti jutarnji raspored te utjecati na vašu dnevnu produktivnost. Umjesto toga, sklonite svoj mobitel svako jutro barem na 30 minuta. Iskoristite ovo vrijeme za meditaciju, istezanje ili slušanje motivacijskog videa. Savjeti za lakša jutra i buđenje bez mobitela pročitajte OVDJE.

4. Ne pijete dovoljno tekućine

Studije su pokazale da se 73% našeg mozga sastoji od vode.  Prema tome, svakodnevno mu moramo osigurati dovoljno tekućine. Zbog toga, umjesto da odmah nakon buđenja posegnete za kavom, započnite dan ispijanjem velike čaše vode.

5. Odgađate jutarnje obaveze

“Odlučit ću ujutro.” ili “Imam vremena, to ću odraditi kasnije.” – ovakav stav rijetko kada djeluje produktivno. Večer prije organizirajte svoj sutrašnji raspored. Ako ćete djelovati trenutno, bez prethodne pripreme, vjerojatno vam dan neće biti onakav kakav ste si zamislili. Vrlo je vjerojatno da nećete ispuniti sve svoje obaveze ili jednostavno nećete stići odraditi trening jer ste odgađali neodgodivo.