Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kardio trening prije ili nakon treninga snage?

Kombinacija treninga snage i kardio treninga jedna je od najčešćih metoda za postizanje mnogih ciljeva u fitnessu, a posebno ako želite otopiti masno tkivo ili smršavjeti. Ova vrsta treninga uključuje niz različitih vježbi zbog čega je idealna za ciljanje više različitih mišićnih skupina te aktivaciju sporih i brzih mišićnih vlakana, a uz to povećava broj otkucaja srca. No najčešće pitanje vezano uz kombinaciju treninga snage i kardio treninga je: “Koji trening trebamo odraditi prvi?”

Odgovor ovisi o tome koji je vaš cilj te koji aspekt forme želite poboljšati. Iako pojedina istraživanja pokazuju da redoslijed treninga nije važan kada je riječ o različitim ciljevima, trebali biste bolje razumjeti svoje tijelo prije nego što odlučite koji ćete trening odraditi prvi.

Koji je vaš cilj?

Ako vam je trčanje hobi, vjerojatno vam je cilj da se osjećate dobro i da otrčite čim veću kilometražu. Pritom poboljšavate aerobni kapacitet, izdržljivost, snagu nogu, pokretnost i fleksibilnost te ravnotežu. No ako vam je cilj smršavjeti ili otopiti masno tkivo, efekt ove kombinacije treninga koji će vam pomoći je ubrzanje metabolizma. Osim toga, kardio trening dobar je za mentalno zdravlje i održavanje motivacije za postizanje ciljeva zbog lučenja hormona sreće.

Kardio prije ili nakon treninga snage?

Ako želite ojačati mišiće ili povećati masu, trebali biste odraditi kardio trening prije treninga snage. No ako želite povećati izdržljivost i aerobni kapacitet, trebali biste odraditi kardio nakon treninga snage.

Razlog ovakvom pristupima treningu je to što tijelo bolje reagira na fizičku aktivnost koju radite na kraju treninga. Primjerice, trening s utezima će potaknuti bolji rast mišića, dok će trčanje ili bilo koji oblik kardio treninga povećati aerobnu izdržljivost i kapacitet.

Ako vam je izgled važniji od forme, imajte na umu da trening snage na početku troši zalihe ugljikohidrata u tijelu, a nakon toga koristi masno tkivo kao izvor energije, zbog čega kardio treningom nakon treninga snage možete povećati sposobnost tijela da otapa višak masnog tkiva.

Kombinacija oba pristupa

Osim toga, možete kombinirati oba pristupa treningu tako da 3 dana u tjednu radite kardio trening prije treninga snage, a dva dana u tjednu obratno. Ovaj pristup aktivirat će vaše mišiće na različite načine i omogućiti vam da uz izgled poboljšate i formu.

Isto tako, čak i ako želite postati bolji u trčanju, kombinacija s treningom snage je i više nego poželjna. Trening snage omogućit će vam da postanete bolji u trčanju tako što povećavate snagu nogu, a snažnije noge preduvjet su za postizanje vrhunskih rezultata u trčanju.

Prehrana u skladu s ciljem

S obzirom na to da radite trening snage, vaš post-workout obrok trebao bi sadržavati proteine. Nakon treninga snage vašem su tijelu potrebni proteini za rast i obnovu oštećenog mišićnog tkiva, te se nakon treninga snage povećava sinteza proteina. Međutim, ako radite kardio prije treninga snage, vaš post-workout obrok trebao bi sadržavati zdrave ugljikohidrate (primjerice iz integralnih žitarica) koji će obnoviti zalihe glikogena u mišićima i održati razinu energije i nakon treninga. Osim što je prehrana ključna stavka u postizanju ciljeva u fitnessu, maksimalni učinak treninga očituje se i u fazi oporavka. Kvalitetan oporavak tijela nakon treninga rezultira boljom izvedbom vježbi, većim napretkom i bržim rastom mišića.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se