Kardio trening prije ili nakon treninga snage?

Kombinacija treninga snage i kardio treninga jedna je od najčešćih metoda za postizanje mnogih ciljeva u fitnessu, a posebno ako želite otopiti masno tkivo ili smršavjeti. Ova vrsta treninga uključuje niz različitih vježbi zbog čega je idealna za ciljanje više različitih mišićnih skupina te aktivaciju sporih i brzih mišićnih vlakana, a uz to povećava broj otkucaja srca. No najčešće pitanje vezano uz kombinaciju treninga snage i kardio treninga je: “Koji trening trebamo odraditi prvi?”

Odgovor ovisi o tome koji je vaš cilj te koji aspekt forme želite poboljšati. Iako pojedina istraživanja pokazuju da redoslijed treninga nije važan kada je riječ o različitim ciljevima, trebali biste bolje razumjeti svoje tijelo prije nego što odlučite koji ćete trening odraditi prvi.

Koji je vaš cilj?

Ako vam je trčanje hobi, vjerojatno vam je cilj da se osjećate dobro i da otrčite čim veću kilometražu. Pritom poboljšavate aerobni kapacitet, izdržljivost, snagu nogu, pokretnost i fleksibilnost te ravnotežu. No ako vam je cilj smršavjeti ili otopiti masno tkivo, efekt ove kombinacije treninga koji će vam pomoći je ubrzanje metabolizma. Osim toga, kardio trening dobar je za mentalno zdravlje i održavanje motivacije za postizanje ciljeva zbog lučenja hormona sreće.

Kardio prije ili nakon treninga snage?

Ako želite ojačati mišiće ili povećati masu, trebali biste odraditi kardio trening prije treninga snage. No ako želite povećati izdržljivost i aerobni kapacitet, trebali biste odraditi kardio nakon treninga snage.

Razlog ovakvom pristupima treningu je to što tijelo bolje reagira na fizičku aktivnost koju radite na kraju treninga. Primjerice, trening s utezima će potaknuti bolji rast mišića, dok će trčanje ili bilo koji oblik kardio treninga povećati aerobnu izdržljivost i kapacitet.

Ako vam je izgled važniji od forme, imajte na umu da trening snage na početku troši zalihe ugljikohidrata u tijelu, a nakon toga koristi masno tkivo kao izvor energije, zbog čega kardio treningom nakon treninga snage možete povećati sposobnost tijela da otapa višak masnog tkiva.

Kombinacija oba pristupa

Osim toga, možete kombinirati oba pristupa treningu tako da 3 dana u tjednu radite kardio trening prije treninga snage, a dva dana u tjednu obratno. Ovaj pristup aktivirat će vaše mišiće na različite načine i omogućiti vam da uz izgled poboljšate i formu.

Isto tako, čak i ako želite postati bolji u trčanju, kombinacija s treningom snage je i više nego poželjna. Trening snage omogućit će vam da postanete bolji u trčanju tako što povećavate snagu nogu, a snažnije noge preduvjet su za postizanje vrhunskih rezultata u trčanju.

Prehrana u skladu s ciljem

S obzirom na to da radite trening snage, vaš post-workout obrok trebao bi sadržavati proteine. Nakon treninga snage vašem su tijelu potrebni proteini za rast i obnovu oštećenog mišićnog tkiva, te se nakon treninga snage povećava sinteza proteina. Međutim, ako radite kardio prije treninga snage, vaš post-workout obrok trebao bi sadržavati zdrave ugljikohidrate (primjerice iz integralnih žitarica) koji će obnoviti zalihe glikogena u mišićima i održati razinu energije i nakon treninga. Osim što je prehrana ključna stavka u postizanju ciljeva u fitnessu, maksimalni učinak treninga očituje se i u fazi oporavka. Kvalitetan oporavak tijela nakon treninga rezultira boljom izvedbom vježbi, većim napretkom i bržim rastom mišića.