4 vježbe za 4 minute intenzivnog treninga
Dosadno vam je i ne znate što biste radili? Što kažete na jedan brzinski trening? Osim što ćete razbiti monotoniju poslijepodneva i poboljšati svoje raspoloženje, u vrlo kratkom vremenu aktivirat ćete mišiće cijelog tijela. Za trening vam nije potrebna nikakva posebna oprema, angažirat ćete više mišićnih skupina istovremeno koristeći isključivo težinu vlastitog tijela, ubrzati otkucaje srce – a sve to u samo 4 minute, koliko u prosjeku potrošite na traženje nove serije na Netflixu. 😉
Riječ je o tabata treningu; vrsti visokointenzivnog intervalnog treninga (HIIT) u kojem se izmjenjuju intervali maksimalnog rada visokim intenzitetom u trajanju od 20 sekundi, s intervalima u kojima 10 sekundi odmarate. Te intervale izmjenjujete 8 puta, odnosno u trajanju od 4 minute.
Čekaju vas 4 vježbe koje će primarno aktivirati mišiće nogu, prsa i triceps, ali istovremeno će raditi i core, gluteusi i ramena. Budući da je jedna od vježbi čučanj skok, u ovom kratkom vremenu dobit ćete i malu dozu kardio treninga. Iako traje samo 4 minute, ako se zaista potrudite i maksimalno odradite svaku vježbu, sigurno ćete na kraju osjetiti mišiće koji su radili. Osim toga, ako imate više volje i vremena na raspolaganju, napravite više 4-minutnih krugova s kratkom pauzom između njih.
Vježbe:
*kliknite na naziv vježbe za video
Propadanja (dipsevi)
- vježbu možete raditi na podu ili pomoću stolice/klupice
Svaku vježbu radite 20 sekundi; slijedi 10 sekundi odmora pa prelazite na sljedeću vježbu. Kada odradite sve 4 vježbe, predahnite nekoliko sekundi pa sve ponovite.
Premium
