Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

8×8 trening program Vincea Gironde

Sredinom devedesetih sam dosta čitao članke Vincea Gironde tražeći inspiraciju jer sam radio kao trener, a novih ideja koje bih mogao implementirati u trening nikad dosta. Metode treninga Vinca Gironde su me privukle jer je i on 50 godina bio vrhunski trener, jer su orginalne i konačno, daju rezultat – brzo. Gironda je imao fitness u Hollywoodu i trenirao je skoro sve prvake Amerike šezdesetih i sedamdesetih godina.

Također je trenirao poznate filmske zvijezde (Clint Eastwood, Carl Weathers – protivnik Stallonea u Rocky 1 i 2 ). Davao je prednost “estetskom”, a ne ekstremnom bodybuildingu. “Kreirajte iluziju” uzrečica je koja može dočarati Girondinu filozofiju treniranja. Oblik tijela, držanje, građa kostiju, dužina butne kosti, veličina zglobova, širina ključne kosti određuju gdje ćemo dodati više, a gdje manje mišića. Oblikovanje tijela za njega je bilo kao oblikovanje kipa. Tamo gdje fali dodaj, a gdje ima viška, skini. On nije rukovao glinom, nego je dodavao čiste mišiće, a skidao salo.

8×8, visokointenzivan program treniranja daje brze rezultate u transformaciji tijela i, ako pratimo preporuke vezane uz prehranu i dodatke prehrani, u roku od 4 tjedna možemo očekivati transformaciju s kojom ćemo biti više nego zadovoljni.

8×8 program treniranja nije sam po sebi garancija uspjeha. Treba izabrati i vježbe u kojima će taj program dati maksimum, ali i pravilan tempo treninga. Preporučam da koristite 15-20 sekundi pauze između serija (5 dubokih udisaja). Tajna je da trenirate jako, ne duže od 45 minuta. Pet dubokih udisaja između serija dovodi kisik u stanice i omogućava bolju izmjenu plinova i bolju ishranu tkiva.

Trening – A

Pon/Uto – Pet/Sub – Sri/Čet

  • VRATILO USKO – 5×max
  • USKI BENCH NA VRAT – 8×8
  • POTISAK PREDNJI – 8×8
  • RAZBOJ ŠIROKI – 8×max

Trening – B

Sri/Čet – Pon/Uto – Pet/Sub 

  • VRATILO ŠIROKO – 5×max
  • ČUČANJ – 8×20
  • TRICEPS SA ČELA – 8×8
  • Dvoručni pregib – 8×8
  • Biceps i triceps radimo – superset

Trening dijelimo na trening A i trening B. Rotiramo ih naizmjenično u izabranom ritmu treninga ovisno o slobodnim danima. Ciklus traje 4 tjedna. Trbuh radimo na kraju svakog treninga u 5-6 serija.

Vježbe: podizanje trupa, rotacije trupa, podizanje nogu.

Prehrana i dodaci prehrani

1. Obrok: shake – 2 dl mlijeka, 2 dl vode, 4-5 sirovih cijelih jaja, 1 banana, 30g Milk & Egg PREMIUM 90 mliječno-jajčani protein – sve pomiješamo u mikseru i popijemo 1-2 tablete multivitamina

2. Obrok: 300 g piletine ili puretine, pirjano povrće (mrkva, luk, bukovače, brokula, cvijetača; pirjamo na suncokretovom, nerafiniranom ulju), svježa salata (zelje, zelena, rajčica)

3. Obrok: shake – 2 dl mlijeka, 2 dl vode, 4-5 sirovih cijelih jaja, 1 banana, 30g Milk & Egg PREMIUM 90 mliječno-jajčani protein – sve pomiješamo u mikseru i popijemo

4. Obrok: 300 g piletine ili puretine, pirjano povrće (mrkva, luk, bukovače, brokula, cvijetača; pirjamo na suncokretovom, nerafiniranom ulju), svježa salata (zelje, zelena, rajčica)

5. Obrok: shake – 2 dl mlijeka, 2 dl vode, 4-5 sirovih cijelih jaja, 1 banana, 30g Milk & Egg PREMIUM 90 mlječno-jajčani protein – sve pomiješamo u mikseru i popijemo

6. Obrok: 300 g piletine ili puretine, pirjano povrće (mrkva, luk, bukovače, brokula, cvijetača; pirjamo na suncokretovom, nerafiniranom ulju), svježa salata (zelje, zelena, rajčica)

  • Neposredno prije spavanja: 1 ampula magnezija

Moguće nejasnoće

Zašto se ne odvaja žuti od bijelog dijela jaja, već se piju cijela jaja?
Pošto se jaja piju sirova, znači neobrađena termički, svi enzimi su još čitavi i nema opasnosti od kolesterola kao kod prženih jaja.

Kad se zbroje proteini iz jaja, Premiuma 90 i mlijeka, ispada da se u obroku unese 60 g proteina. Nije li to prevelik broj proteina po obroku?
Različite su teorije o tome koliko je proteina moguće iskoristiti po obroku. I moji klijenti i ja smo imali odlične rezultate koristeći ovaj program treninga i prehrane pa nisam puno ni razmišljao iskoriste li se baš svi proteini koje sam unio.

Kakav je to uski bench na vrat?
Uski bench na vrat se izvodi slično kao i ravni. Legnemo na ravnu klupu, uteg uzmemo uskim hvatom ( 15-20 cm između šaka) i spuštamo na vrat tako da su nam laktovi stalno iza šipke. Tijekom te vježbe moramo osjetiti kontrakciju prsnog mišića neposredno ispod ključne kosti.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se