Programi

Potpuni oporavak nakon treninga jednako je važan kao tjelovježba, pogotovo kada želite postati brži, veći i snažniji. Trud, znoj i svi ti potrošeni sati u teretani mogu biti gubljenje vremena ako tijelu ne damo ono što je potrebno za potpuni oporavak jer riskiramo ozljedu i smanjujemo sportske performanse. Stoga trebamo dopustiti svom tijelu i mišićima da […]

Poradite na ciljevima koje ste si zadali pri treniranju u nadolazećem blagdanskom razdoblju ovim receptom i vježbama. Iskoristite dodatne kalorije tijekom slobodnog vremena te postignite zadane ciljeve. Pripremili smo blagdanski recept, izazovni trening te dozu motivacije koji će vam pomoći da uspijete. Nemojte samo ”preživjeti” blagdansko razdoblje; upregnite svoje praznike i iskoristite ih za treniranje. […]

Mnogi programi treninga osiguravaju određeni cilj uz odricanje nekog drugog. Naučite kako postići veličinu i snagu i istovremeno izvući maksimalno iz vremena provedenog u teretani. Kao početnik, možete pokušati ostvariti oba cilja istovremeno uz najosnovnije programe vježbi sa šipkom. Kako ćete dobivati iskustvo i usavršavati svoj trening tijekom vremena, jedan od tih ciljeva postpuno će […]

Biti početnik je teško. Ne samo da je tijelu potrebno vremena da se prilagodi naporima uslijed treninga, već je teško naći kvalitetan program treninga koji je kalibriran za vježbača početnika. Novopridošli vježbači, naravno, ne mogu trenirati podižući iste težine istovremeno pridržavajući se jednakog intenziteta prilikom izvođenja vježbi kao iskusniji kolege. Plan treninga koji ću vam […]

Svaki početak je težak. Ovo je pomalo otrcana rečenica, ali zato ništa manje istinita. Početi s programom tjelovježbe ili bilo koje druge fizičke aktivnosti u startu je teže zato što tjelovježba od vježbača zahtijeva puni angažman te u početku najčešće uzrokuje osjećaj nelagode od samog započinjanja i izvođenja treninga. Vjerujemo da bi na tu neugodu bilo puno lakše […]

Chris Hemsworth je za ulogu u Thoru dobio gotovo 14 kilograma, isto toliko izgubio za ulogu u Rushu, a zatim ih opet vratio. Promijenio je tijelo dramatično dva puta u 12 mjeseci za uloge u filmovima “Rush” i “Thor: The Dark World”. Kako je to izveo ovaj akcijski junak? Velika doza pritiska uključena je u […]

Današnji moderni fitness centri prilično su impresivni. Obično su ispunjeni modernim spravama koje izgledaju kao neki znanstveni alat kako bi namamili hrpu onih koji odluče da ”od prvog dana idućeg mjeseca” idu u teretanu. I dok sva ta tehnološki napredna oprema izgleda obećavajuće, rezultati su samo blijeda kopija u usporedbi s onim što ćete postići vježbajući […]

Ovim člankom pokušat ću iznijeti temelje programa za snagu pod nazivom 5/3/1. U današnje vrijeme postoji lepeza raznih programa koji omogućavaju ljudima da razviju svoje potencijale i u svim fizičkim smjerovima, od eksplozivnosti do snage, a ovaj program samo je jedan od mnogih. Iako je više prilagođen početnicima, napredniji također mogu imati dosta uspjeha njegovom […]

U teretani su vam potrebna i jaka leđa, a ne samo velika leđa. Ključ do toga može biti jednostavan, a potrebno je dodati samo nekoliko izmjena vašim uobičajenim vježbama. Kada je riječ o atletskim sposobnostima, vježbe potiskivanja i vježbe za donji dio tijela uzimaju sve zasluge. Ako nekoga pitate da nabroji neke testove atletskih sposobnosti, […]

Kvalitetno i redovito istezanje povećava fleksibilnost, ali i mišićnu snagu. Time se smanjuju bolovi i upale mišića, postiže se dobra mišićna i zglobna pokretljivost, lakoća pokreta i mogućnost uporabe maksimalne sile kroz širi raspon pokreta. Također, redovito istezanje poboljšava ravnotežu tijela i držanje. U svijetu sporta i rekreacije opće je poznata činjenica kako je dobra […]