Problemi sa simetrijom?

Opseg desne ruke mi je za dva cm veći od opsega lijeve. Postoji li način da to ispravim?

Hmm, desna ruka, vrlo sumnjivo! Šalu na stranu, slučaj da je jedna strana tijela veća od druge, pa tako u ovom slučaju desna ruka u odnosu na lijevu, nije rijedak u svijetu bodybuildinga te može ozbiljno ugroziti simetriju. Naime, kada radimo sa dvoručnim utegom (npr.dvoručni pregib, ležeća ekstenzija) tada jača ruka preuzima veći rad kako bi kompenzirala slabost nerazvijenije strane.

To, nažalost, još više pogoršava situaciju jer vodi većoj stimulaciji, a time i većem rastu jače ruke čime razlika postaje još izraženija. Da bi riješili problem, u svoj program morate uvrstiti unilateralne, u ovom slučaju jednoručne vježbe koje ćete izvoditi bučicama, kablom ili rjeđe na spravi u slučaju da pogoduje jednoručnoj izvedbi. Tim će načinom svaka ruka primiti istu razinu stimulacije, pošto jača strana neće biti u stanju kompenzirati slabiju.

Evo unilateralnih vježbi za ruke kojima ćete ih učinkovito izjednačiti:

Biceps

• pregib bučicama na scott klupi jednom rukom
• naizmjenični pregib na kosoj klupi
• koncentracijski pregib
• hammer pregib
• jednoručni pregib kablom
• pregib na spravi za biceps samo jednom rukom

Triceps

• ekstenzija bučicom iznad glave
• ležeća ekstenzija bučicama
• kickback kablom ili bučicom
• jednoručni potisak na latu

Još jedna stvar koju trebate učiniti – uvijek vježbajte prvo slabiju stranu kada vam je razina energije veća i dodajte jednu do dvije dodatne serije u svakoj vježbi za slabiju stranu kako bi dodatni volumen poslužio u svrhu poticanja većeg rasta, tj. u ovom slučaju postizanja veće simetrije.