Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Problemi sa simetrijom?

Opseg desne ruke mi je za dva cm veći od opsega lijeve. Postoji li način da to ispravim?


Hmm, desna ruka, vrlo sumnjivo! Šalu na stranu, slučaj da je jedna strana tijela veća od druge, pa tako u ovom slučaju desna ruka u odnosu na lijevu, nije rijedak u svijetu bodybuildinga te može ozbiljno ugroziti simetriju. Naime, kada radimo sa dvoručnim utegom (npr.dvoručni pregib, ležeća ekstenzija) tada jača ruka preuzima veći rad kako bi kompenzirala slabost nerazvijenije strane.

To, nažalost, još više pogoršava situaciju jer vodi većoj stimulaciji, a time i većem rastu jače ruke čime razlika postaje još izraženija. Da bi riješili problem, u svoj program morate uvrstiti unilateralne, u ovom slučaju jednoručne vježbe koje ćete izvoditi bučicama, kablom ili rjeđe na spravi u slučaju da pogoduje jednoručnoj izvedbi. Tim će načinom svaka ruka primiti istu razinu stimulacije, pošto jača strana neće biti u stanju kompenzirati slabiju.

Evo unilateralnih vježbi za ruke kojima ćete ih učinkovito izjednačiti:

Biceps

  • pregib bučicama na scott klupi jednom rukom
  • naizmjenični pregib na kosoj klupi
  • koncentracijski pregib
  • hammer pregib
  • jednoručni pregib kablom
  • pregib na spravi za biceps samo jednom rukom

Triceps

  • ekstenzija bučicom iznad glave
  • ležeća ekstenzija bučicama
  • kickback kablom ili bučicom
  • jednoručni potisak na latu

Još jedna stvar koju trebate učiniti – uvijek vježbajte prvo slabiju stranu kada vam je razina energije veća i dodajte jednu do dvije dodatne serije u svakoj vježbi za slabiju stranu kako bi dodatni volumen poslužio u svrhu poticanja većeg rasta, tj. u ovom slučaju postizanja veće simetrije.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se