TRENING

Koristite mozak za izgradnju mišića Dok mnogo bodybuilderskih tehnika ima obilje istraživanja koje pokazuju korisne i beskorisne strane, uloga uma u izgradnji tijela nije u potpunosti istražena. Samo zato što nešto nije dokazano, ne znači da to moramo ignorirati. Ako uistinu želite napravite dramatičnu fizičku promjenu, morate biti psihički spremni. Shvatio sam da svaka osoba […]

Bilo je to 19. kolovoza 1989. Ja sam drugi put u životu stajao na pozornici jednog bodybuilding natjecanja. Zajedno s ostalim natjecateljima nervozno sam iščekivao rezultate i jedva čekao najavljivača da objavi prvih pet. Imao sam samo 20 godina i težio 80 kg, što je bilo dovoljno da izgledam oštro i proporcionalno te sam se […]

Hiperzagrijavanje Ako osjećaš bolove, a vježbanje započinješ  čučnjevima sa 60 kila, tada čitaj dalje… Ako si mlad, zdrav i blesav, tada možda možeš izostaviti zagrijavanje (Ne baš!). Ali ako već imaš kilometre u mašini, a ne želiš mijenjati dijelove, najbolje ćeš napraviti ako uvedeš praksu hiperzagrijavanja: Tko rano rani, otpast će mu leđa Ako se […]

Powerlifting: Westside Barbell Pripreme za natjecanje u powerliftingu s Westside Barbellovim sustavom konjugirane periodizacije Zovem se Gergely Kollar, tri godine se bavim powerliftingom i nedavno sam postigao naveći uspjeh u svojoj sportskoj karijeri. Osvojio sam brončanu medalju na Državnom prvenstvu Mađarskog saveza Powerliftera u kategoriji od 100 kilograma, a s ekipom Toldi SD iz Oroshaze […]

I znači tako, želite biti najveći i najsnažniji frajer u svojoj teretani? Ovaj trening prati upravo takve želje. Pitanje je samo možete li izdržati? Ukoliko je odgovor da, jedino što trebate napraviti je pratiti navedene vježbe i s adaptacijom tijela kontinuirano povećavati težine. Bit ćete osuđeni na rast! Mnoge od sljedećih vježbi uključuju rad velikih […]

Priča počinje ovako Scott Sonnon, osnivač Rmax International i utemeljitelj CST sustava treninga (Circular Strenght Trening), višestruki trener USA reprezentacije i međunarodni prvak u borilačkim vještinama upoznaje Steve Barnes-a, koji je svjetski poznati pisac, yoga instruktor s 3 crna pojasa u Kung Fu-u i master hypnotist. Steve odmah postaje pobornik CST sustava treninga i Sonnon-ov […]

Apel za obline: Vježbe kojima ćete oblikovati svoje obline Što žene najčešće rade u teretani? Kardio. A ukoliko i dižu utege, to su onda najčešće oni od 2,5 kg uz bezbroj ponavljanja. Baš kao što smo diskutirali, žene trebaju dizati velike, izazovne težine kojima će izgraditi mišiće. Iako sprave osiguravaju dovoljnu mišićnu stimulaciju, ništa nije […]

Pokušali ste izvoditi nožne potiske, ali je takav pokret zbog ozljede gotovo i nemoguć. Što onda? Upotrijebite sljedećih pet vježbi za minimizaciju problema s koljenima i maksimizirajte napredak. Treniranje s ozljedom može biti vrlo opasno tako da biste se najprije trebali posavjetovati s liječnikom. Često se za nožnu ekstenziju kaže da uzrokuje ozljede koljena, pa […]

Nedavno sam proslavio svoj 40. rođendan. Rođen sam na Halloween i već sam čuo sve šale na tu temu (nikada ne skidam svoju masku i slično). Ironično je da sam rođen na dan kada tradicija kaže da se treba odjenuti u kostim i ići od vrata do vrata po sve vrste slatkih, ali praznih kalorija. […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Ne zamahujte tijelom kako biste savladali pokret Podignite bučice tako da vam se ruke što više pregibnu Spustite bučice skoro do potpune ispruženosti ruku Uključeni mišići: Biceps Brachii