Melatonin – naš hormon za odmor i oporavak

Kao što većina nas treba “terapiju svjetla”, kladio bih se da mnogo više nas zapravo treba “terapiju mraka”, a nekima od nas dobro bi došla kombinacija jedne i druge terapije. U današnjem svijetu, često ne provodimo dovoljno vremena vani preko dana i naginjemo življenju tokom noći, što je umjetno. Što zapravo mislim pod tim? Svaka ćelija našeg tijela osjetljiva je na svjetlo i tamu i sada kad više ne živimo po pravilima izlaska i zalaska sunca, naše tijelo pati.

Melatonin, sintetiziran od neurotransmitora serotonina i pohranjen u našemu mozgu, jedan je od žrtava našeg trenutnog modernog života. On ima ogroman posao za obaviti – pomaže nam oporaviti se od naporna dana i pripremiti nas za sutrašnji dan. Aktiviran je mrakom i sputan svjetlom, stoga prije izuma svjetlećih lampi, kad smo zapravo živjeli prema ciklusu dana i noći, melatonin je imao adekvatno vrijeme za obavljanje svoga posla.

Kad se vani smrači, to je vrijeme za melatonin. Uključivanje svjetala po noći i ostajanje budnim do kasno u noć zavarava naše tijelo, dajući mu sve signale kao da je dan, držeći naše hormonalne razine (kao što je kortizol) većima. Kad konačno odlučimo da je vrijeme za san i ugasimo svjetla, naš melatonin mozda neće imati dovoljno vremena da obavi posao do ponovnog izlaska sunca.

Ako vaša spavaća soba nije potpuno zamračena, ako ulična svjetiljka ometa tu zamračenost, melatonin se možda uopće neće niti aktivirati. Ovo je razlog zašto su noćne smjene na poslu jako štetne po ljudsko zdravlje (bolničari, policajci, zaštitari, vatrogasci…). Neki znanstvenici vjeruju da neadekvatna razina melatonina može izazvati bolesti poput dijabetesa tip 2, bolesti srca i raka jer ništa ne sprečava razinu nakupljenog stresa u našemu tijelu.

Međutim naša nacija označava ljude koji žive izbalansiranim i uravnoteženim životima ljenčinama! To je pogrešno! Zapitajte se čemu sav taj naporan rad, što vam to može donijeti u životu? Mnogo novaca? Ok, al sigurno će vam donijeti i više stresa i više problema u vašemu životu. Ne kažem da bismo svi trebali odustati od svakodnevnih obveza, već tvrdim da ljudi moraju početi uzmati vremena za sebe. Žalosna je jedna činjenica, a to je da će većina Hrvata uložiti novac u svoj automobil prije nego ulože novac u svoje zdravlje!

Melatonin je veoma moćan antioksidans koji također pomaže kontroli menstrualnog ciklusa kod žena, kontrolirajući razine estrogena. Osim toga, smatra se da melatonin ima i ulogu regeneracije ozlijeđenih tkiva, kao što je degeneracija intervertebralnih diskova (studija na štakorima).

Ako pak patite od nesanice, melatonin u obliku suplementa može vam pomoći. Ranije u ovom članku spomenuo sam kortizol kao hormon čija je razina znatno veća kad ne spavamo. Možda zbog toga više i ne možete spavati?! Za one koji razumiju o čemu govorim, a nastojao sam što jednostavnije ovo objasniti, kortizol nije tlačitelj melatonina niti je melatonin tlačitelj kortizola. To znači da možete imati velike razine kortizola po noći i kad samo ležite u krevetu, ali melatonin nije aktiviran kad vaše tijelo ima dojam da je vani dan.

Kortizol je i dalje kingpin jer je funkcionalan 24/7. U zimsko doba naša tijela trebaju oko 9.5 sati u kompletnom mraku. Bez svjetla, TV-a, kompjutera. Međutim to ne znači da morate spavati svo to vrijeme, iskoristite to vrijeme osim sna i za meditaciju ili slušanje glazbe. Na taj je način mnogo jednostavnije umiriti um prije spavanja. Čak i ako trebate na WC, nemojte paliti svjetla.

Mnogo ljudi nije shvatilo da ima jako loš san dok nisu u potpunosti zamračili svoje sobe i spavali!