Trening za eliminaciju pilećih nogu
Ako vježbate, sigurno ste se puno puta susreli s čučnjevima. Ali, ako ste više tip vježbača kojemu je cilj biti fit, bez pretjerano definiranih mišića, vjerojatno ih pretjerano ne volite. Ako je tako, onda ovo nije trening za vas, jer je upravo ta vježba njezin kamen temeljac. Toliko puta se isticala važnost čučnjeva da je nepotrebno to posebno isticati.
Nećemo ublaživati istinu jer ste vjerojatno svjesni da trening nogu može biti bolan, te može izazvati upalu ukoliko niste navikli na njega. No, put do uspjeha ne može biti uvijek lagan i bezbolan – zato prihvatite to kao sastavni dio vašeg plana za top formu.
Za trening ćete trebati izdvojiti 45 minuta. Za navedene četiri vježbe neće vam biti potrebna dodatna oprema. Prije treninga pokušajte se zagrijati (traka za trčanje) i napraviti statičko istezanje.
Trening za noge
SQUAT (čučanj)
serije: 5, ponavljanja: 8
DUMBBELL SQUAT (čučanj s bučicama)
serije: 5, ponavljanja: 10
WALKING LUNGE (hodajući iskoraci)
serije: 4, ponavljanja: 8
BARBELL CALF RAISE (podizanje sa šipkom)
serije: 5, ponavljanja: 15
Premium
