TRENING

Veliki broj vježbača ima slabije razvijen gornji dio prsa i to iz dva razloga – jer ga je teže razviti nego srednji i donji dio i zato što više vremena provode na ravnom bench pressu nego na kosim potiscima. Da sve bude još gore, upravo se taj gornji dio prsa nažalost prvi ”istopi i nestane” […]

Iako možda zvuči glupo i otrcano, imam osjećaj da je danas ova tematika potrebna više nego ikad prije. Ako malo pogledate vrhunske trenere i stvarna svjetska imena, tada možete primijetiti da oni naglašavaju dvije stvari: krenuti od osnova i bazičnih kretnji rad na stabilnosti kako trupa/kompletne posture kroz (opet ponavljam) osnovne kretnje/pozicije Tek kada smo […]

Umorni ste od treninga koje ponavljate iznova iz mjeseca u mjesec? Možda je vrijeme za mala kraća osvježenja kojima ćete šokirati tijelo na nove načine i postići rast. Donosimo vam 6 zanimljivih supersetova za jačanje mišića cijelog tijela koje možete raditi na kraju svog treninga. Svaki od njih sastoji se od dvije ili tri vježbe. […]

Ako ste strastveni vježbač, sigurno imate dobro razrađen raspored vaših treninga, tj. određene dane za rad na pojedinim dijelovima tijela. Ponedjeljkom primjerice vježbate prsa, srijedom noge, a petkom ruke. No, ponekad je potrebno izabrati trening kojim ćete pogoditi ključne mišićne skupine odjednom. Upravo zato smo vam pripremili trening kojim ćete to i postići, što znači […]

Sklekovi su efikasna vježba za izgradnju prsa, snažnog trupa i definiranje ruku, pa nije ni čudno da ju mnogi vježbači često uključuju u svoju vježbačku rutinu. Kod standardnog izvođenja skleka nije nam potrebno ništa osim vlastitog tijela i malo prostora, a možemo ga izvoditi gdje god stignemo. U pravilnoj izvedbi skleka stopala nisu raširena, stražnjica […]

SPECIFIČNOST TRENINGA Trening s brodskim konopom je učinkovit i vrlo kratak kardio trening pomoću kojega možete vrlo efikasno otopiti višak masnog tkiva i pripremiti se za plažu. Kardio trening se najčešće povezuje s dugotrajnim i dosadnim cikličkim aktivnostima, niskog intenziteta i nije baš najsretniji izbor ukoliko želite maksimalno iskoristiti vrijeme provedeno na treningu. S treningom […]

Velik broj vježbača jednostavno ne razumije funkcije svojih ramena. Ono što shvaćaju je da je rameni kompleks nevjerojatno osjetljiv i sklon ozljedama stoga su svjesni da ga moraju trenirati uz puno opreza. Upravo zato izabiru one vježbe koje su sigurne za izvođenje. Nažalost, taj strah ih sprječava da dodaju masu na ramena i poboljšaju njihovu […]

Marljivo vježbate, trudite se, provodite sate i sate u teretani, no ipak nemate rezultata? Veliki postotak ljudi (preveliki, ako mene pitate) godinama vježba, a ostaju na istom mjestu. Kada ste već odlučili svoje vrijeme potrošiti na trening, ne dopustite da ga uzaludno potrošite. Što sprječava vaš napredak? U čemu griješite?   Nije dovoljno platiti članarinu […]

Nekim početnicima ovaj će trening možda biti težak, jer sami sebe stavljaju na poziciju naprednih vježbača, a ne mogu napraviti deset pravilnih zgibova i treniraju šest mjeseci ili manje. Početnici u Street Workoutu nazivaju se svi oni koji vježbaju od šest mjeseci do godinu dana i mogu napraviti deset do petnaest zgibova s dobrom ili savršenom […]

1. Curtsy lunges Stanite u uspravan položaj s rukama na bokovima. Napravite jedan veliki korak natrag s lijevom nogom – u stranu, uz spuštanje lijevog koljena prema podu. Spuštajte kukove sve dok vaše desno bedro nije paralelno s podom. Držite tu poziciju 2 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj i angažirajte drugu stranu […]