TRENING

Ukoliko izbjegavate vježbe za jačanje trupa, radite veliku pogrešku. Ako želite napredovati, morate biti svjesni da je osnova za razvoj mišića – jačanje trupa. On primarno ima funkciju stabilizirati ostale grupe mišića, uravnotežiti tijelo kao cjelinu i zaštititi ga od ozljeda. Kako biste sačuvali svoje zdravlje i imali dobru osnovu za napredak u vježbanju, donosimo […]

Neki ga vole i guštaju u njemu, neki ga preziru i izbjegavaju. Posljedice toga su jasne i vidljive svima. Izbjegavanjem treninga nogu dolazi do toga da mnogi frajeri u teretani izgledaju kao mikrofon, odnosno dolazi do pojave da su im prsa, ruke i leđa masivni, a bedra i listovi kao da pripadaju osmogodišnjem djetetu. Genetika, […]

Dragi muškarci, ako ste uopće kliknuli na ovakav “ženskasti” naslov, ne morate odmah klikati “close” na kartici nakon što ste vidjeli o čemu se radi. 🙂 Da, znam, vi ne možete zatrudnjeti i vi sigurno nemate i nećete imati problema s viškom kilograma (ili tako mislite), ali ako imate kraj sebe jednu curu, ženu, koja […]

Započnite ili završite svoj dan na najbolji mogući način – s učinkovitim treningom za donji dio tijela. Pomoću 4 vježbe i za samo 30 minuta dovest ćete svoje kvadricepse, listove i stražnju ložu do iscrpljenosti. Za ovaj odličan trening potreban vam je samo par bučica, tako da ga možete odraditi i kod kuće, a pomoći […]

Bilo da govorimo o rekreativnom vježbanju ili vrhunskom sportu, trening snage je neizostavan faktor na putu do vašeg cilja. Razvojem snage uvelike ćete poboljšati svoje kondicijske sposobnosti, no ono što je najvažnije u rekreativnom vježbanju, pozitivno ćete utjecati na mišićnu hipertrofiju, a samim time i gubitak masnog tkiva. U ovom članku objasniti ću vam na koji […]

Svatko od nas s vremena na vrijeme padne u neki stadij bezvoljnosti ili manjka inspiracije, pa tako i ja. Ono što me često izvuče iz toga i gdje nađem riječi utjehe, pozitive ili inspiracije su riječi današnjih motivacijskih govornika. Rado slušam ili čitam motivacijske govore Erica Thomasa, Lesa Browna, C.T Fletchera i drugih. Riječi koje su […]

Jeste li znali da od kratkih treninga možete imati višestruku korist za vaše tijelo? Naime, istraživanja su pokazala da nekoliko kratkih treninga tijekom dana povoljno djeluje na zdravlje – smanjuje se stres, normalizira krvni tlak i tjelesna težina se drži pod kontrolom. Intenzivnim kratkim treninzima također ubrzavamo metabolizam. Dodatna prednost takvih treninga je što ne […]

Ima dana kada jedva dočekamo odmor između serija. Ponekad je to najbolji dio treninga – ti kratki trenutci kad možete pustiti utege, uhvatiti malo zraka, popiti vode i na brzinu provjeriti što je novo na Instagramu. Odmor je sastavni dio treninga, ali to ne znači da ne morate raditi baš ništa dok uzimate predah između serija. Postoji […]

Zaboravite na sve što ste do sada čuli i pročitali o topljenju masnog tkiva. Dosta je isprika – vrijeme je da se pokrenete i počnete ozbiljno trenirati kako biste trošili masti dok istovremeno gradite mišiće. Prestanite se oslanjati isključivo na suplemente i počnite primjenjivati ovih 6 dokazano učinkovitih postupaka u svojem programu. 1. Povećajte volumen […]

Kada radite vježbe za jačanje leđa, trebali bi pripaziti da što manje aktivirate bicepse koji u većini slučajeva/vježbi za leđa ipak preuzmu većinu ‘tereta’. To za posljedicu može imati da imate dobro razvijene bicepse, a leđa vam ostanu nedovoljno razvijena. No, za sve postoji rješenje pa tako i za taj problem. Vježba high pulley cross-rowing pomoći će vam […]