TRENING

Jedan od najčešćih savjeta naših baka i djedova izuzev onih o propuhu, sjedenju na hladnom betonu i ‘golih’ bubrega, svakako bi bio – pazite na svoju kralježnicu. Znamo da nas propuh neće ubiti, ali savjet o brizi za naš glavni stup u tijelu stvarno bi vas mogao natjerati na razmišljanje. Dižete li kroz dan teške […]

Krenuli ste s treninzima. Nakon svojevrsne edukacije o vježbanju i prehrani ste se pokrenuli i razvili neki kontinuitet, te su prvi rezultati vašeg zalaganja došli na vidjelo. Trbuh je nešto ravniji, guza podignutija ili su majice konačno postale nešto uže na svim pravim mjestima. To vam se dopalo i nastavili ste raditi isto (ako djeluje, […]

Želite se osjećati moćno i veliko? Onda je vrijeme da poradite na svojim prsima, koja su odraz upornosti i predanog rada. Donosimo vam efikasan trening za prsa, kojim ih nećete preforsirati, ali ćete napraviti kvalitetan posao za njihov razvoj. Kada je riječ o vježbanju, danas nema više tajni na koji način razviti prsa osim metodičnim, […]

Ako ste odlučili oblikovati svoje tijelo, neovisno o tome je li vaš cilj povećanje mišićne mase ili mršavljenje, imajte na umu da vaš metabolizam u tom procesu ima vrlo važnu ulogu. Trening i druge svakodnevne navike utječu na metabolizam i način na koji tijelo probavlja hranu koju konzumiramo. U nastavku saznajte kako neki svakodnevni faktori […]

Trening za razvoj snage najzastupljeniji je oblik treninga, bilo da govorimo o rekreativnom vježbanju ili kondicijskoj pripremi sportaša. Snagu, bez sumnje možemo okarakterizirati najvažnijom motoričkom sposobnosti u procesu sportskog i rekreativnog treninga. U kondicijskoj pripremi sportaša, snaga je vrlo širok pojam, pa ju možemo podijeliti na repetitivnu, eksplozivnu, pliometrijsku i maksimalnu snagu. Osim toga, u […]

Repetition maximum ili 1RM je maksimalna težina, odnosno težina koju možete podići samo jednom. Često u programima treninga možete vidjeti pojam 1RM ne znajući uopće što on znači, a još manje kako doći do tog 1RM. U ovom članku ću vam pokušati to malo razjasniti i uputiti vas kako da na vrlo jednostavan način objektivno […]

Konstantnost (odnosno manjak) Jedan od najvažnijih faktora kod većine stvari u životu, a posebice kad je riječ o mršavljenju, poboljšanju zdravstvenih markera ili stjecanju mišićne mase. Ako ne možete pratiti svoj plan treninga, način prehrambenog režima i kretati se svakodnevno nećete uspjeti. Ne pridržavanje zacrtanog programa treninga Mnogi početnici u svojoj želji da nađu najefikasnije […]

Na pitanje kako razviti trbušne mišiće, odgovor glasi: potrebna vam je odgovarajuća prehrana i program vježbi koji omogućuje održavanje niske razine tjelesne masnoće. Kako biste ojačali trbušne mišiće, potrebno im je zadati teže vježbe od onih na koje ste naviknuli. Izaberite vježbe kojima ćete djelovati na mišiće iz različitih kuteva, kako biste postigli najbolji učinak. […]

Kegelove vježbe su vježbe kojima se pridaje premalo važnosti i za koje jako puno ljudi ne zna, a od velike su koristi i ženama i muškarcima za zdravlje urogenitalnog sustava i funkciju mišića zdjeličnog dna. Ime su dobile po ginekologu Arnoldu Kegelu koji ih je osmislio kako bi pomogao svojim pacijenticama. Kada ih jednom naučite […]

Mislim da je ovo pitanje koje bi si svaki vlasnik i svaki fitness trener trebao svakodnevno postavljati i tražiti rješenja i odgovore. S obzirom da sam i sam nedavno otvorio fitness, počeo sam se suočavati s brojnim pitanjima o programima treninga, ciljevima, prehrani, suplementaciji i svemu ostalome. Jednostavno, ljudi uz svoje poslove i obaveze nemaju […]