Mršavljenje

Ovaj odličan trening sa samo 3 vježbe aktivirat će cijelo tijelo i omogućiti vam da testirate svoju mentalnu i fizičku snagu te izdržljivost. Istovremeno ćete topiti masne naslage i potaknuti rast mišića. Upute: Trening radite po principu kružnog treninga. Dakle, vježbe radite jednu za drugom, bez pauze između. Broj ponavljanja nije određen, nego radite koliko […]

Bez problema ste izgubili 2-3 kilograma, no dalje od toga ne ide? Ili se već neko vrijeme neuspješno borite s masnim naslagama? Bez brige, niste jedini koji griješe i ne uspijevaju se riješiti viška masti. Vjerojatno radite neku od ovih 5 pogrešaka. 1. Nestrpljivi ste Jasno nam je da želite što prije ponovno nositi 2 broja manje […]

Pazite što jedete, trenirate 4-5 puta tjedno, uzimate odgovarajuće suplemente, no vaši trbušni mišići i dalje se skrivaju? Bez brige, masne naslage na trbuhu neprijatelj su broj jedan za većinu vježbača.. Čak i ako već imate lijepo definirana prsa i ruke, za eleminaciju masti s područja trbuha potrebna je nešto drugačija taktika. Zato smo pripremili […]

Činjenica je da ako želite postići i zadržati željeni fizički izgled (određeni broj kilograma ili veća mišićna masa), morate redovito trenirati. Jasno nam je da svakodnevno imate puno obaveza i ponekad nije lako pronaći dovoljno vremena za kvalitetan trening. Upravo zato loš trening nije opcija. Nedostatak energije, ne izvođenje punog opsega pokreta, nedovršene serije…sve će […]

Gume različitih veličina i težina u posljednje vrijeme vrlo su popularan, ali ne dovoljno iskorišten rekvizit. Možete li si uopće zamisliti da vam jedna obična guma može zamijeniti teretanu i koristiti kao jedini (besplatni) rekvizit u treningu s kojim ćete odraditi cijelo tijelo? Trening s gumom aktivirat će vam više mišićnih skupina prilikom izvođenja bilo […]

Trening ne završava s posljednjim ponavljanjem! Kako biste svakim treningom postigli maksimalan učinak, u post-workout rutinu trebate uložiti istu količinu truda kao i u sve ranije odrađene serije. Neovisno o tome je li vam cilj povećati opseg pokreta, ublažiti upalu mišića ili ubrzati oporavak, napravite ovih 5 stvari poslije svakog treninga. 1. Foam Roller Ne možemo vam […]

Povećana potrošnja kalorija i postizanje željenog fizičkog izgleda uopće ne mora biti toliko teško. Jeste li znali da 0,5 kg masti ima čak 3500 kalorija? Zvuči puno, no ako se svakodnevno fokusirate na povećanu potrošnju kalorija davanjem svog maksimuma na svakom treningu te se dodatno potrudite trošiti kalorije i izvan teretane, ubrzo ćete vidjeti promjene na svom […]

Kada malo pogledate oko sebe i promislite kako drugi jedu i treniraju možda imate dojam da oni zapravo pokušavaju smanjiti, a ne povećati mišiće. Možda i vi to radite, ali nesvjesno. Stoga, ako nastojite održati ili povećati mišićnu masu, dobro proučite ovaj popis 7 najvećih pogrešaka koje sabotiraju vaš napredak i izazivaju gubitak mišićne mase. […]

S ovim odličnim treningom ubrzat ćete metabolizam i povećati potrošnju kalorija. Prije treninga obavezno napravite 3-5 minuta zagrijavanja, a na kraju odradite kvalitetno istezanje. Tabata protokol funkcionira tako da u 20 sekundi visokim intenzitetom radite što više ponavljanja možete. Nakon toga slijedi 10 sekundi odmora pa ponavljate vježbu. Svaku vježbu radite 8 puta. Nakon što ste […]

“Treniram, dobro jedem, pratim unos hrane, ali jednostavno ne vidim rezultate i ne mogu izgubiti masno tkivo” Slične rečenice često čujemo. Prečesto, ako mene pitate. Nekada smo zaista uvjereni da sve dobro radimo, međutim ništa se ne miče s mrtve točke. Zašto je tako? Naš organizam je savršen mehanizam koji ima ogromnu sposobnost adaptacije i […]