5 najčešćih pogrešaka u borbi protiv masnih naslaga

Bez problema ste izgubili 2-3 kilograma, no dalje od toga ne ide? Ili se već neko vrijeme neuspješno borite s masnim naslagama? Bez brige, niste jedini koji griješe i ne uspijevaju se riješiti viška masti. Vjerojatno radite neku od ovih 5 pogrešaka.

1. Nestrpljivi ste

Jasno nam je da želite što prije ponovno nositi 2 broja manje hlače ili napokon stati u onu savršenu haljinu koja vam već godinama visi u ormaru. Međutim, ako želite dugoročne rezultate, morate biti strpljivi. Sigurno niste nakupili tih 15 kilograma viška u 3 tjedna. Zašto onda očekujete da ćete ih izgubiti u tom vremenskom roku? Realno je za očekivati da će vam za skidanje masnih naslaga trebati otprilike 1/4 od ukupnog vremena koliko ste ih nakupljali. Imajte na umu jednu stvar – poanta cijelog procesa je da se osjećate bolje, snažnije i ugodnije u svom tijelu. Ukoliko se zbog programa osjećate slabo i općenito loše, onda nije vrijedan vašeg truda. Usredotočite se na svoj napredak po pitanju snage i treninga. Dakle, fokusirajte se na dizanje težih utega, izvođenje više ponavljanja ili serija, brže trčanje, i sl. Kako se vaša fizička sprema poboljšava, tako se smanjuju masne naslage. Naravno, ako istovremeno pazite na prehranu. Ukratko, umjesto da ste opsjednuti rezultatom koji želite postići, usredotočite se na cjelokupan proces i dajte sve od sebe na putu do cilja. Na taj način imate velike šanse da tamo i stignete.

2. Nedovoljno intenzivni treninzi

Ukoliko se zaista želite riješiti masnih naslaga, vaš trening mora biti intenzivan! Male bučice od 2 kilograma dobre su za početak, ali kako napredujete, morate se prebaciti na veće težine ako želite vidjeti ‘ozbiljan’ gubitak masti. Odsad se fokusirajte na intenzivne treninge s većim opterećenjem i probajte ih završiti unutar 45 minuta. Sat i pol niskointenzivnog treninga nije baš najbolji način za skidanje masnih naslaga. Naravno, trening može potrajati nešto duže ako uzmete u obzir zagrijavanje i istezanje. Za najbolje rezultate fokusirajte se na kompleksne vježbe, poput čučnjeva i mrtvog dizanja. Također, većinu treninga s opterećenjem odradite sa šipkom, bučicama ili girjom, a manji dio na spravama.

3. Izbjegavanje treninga s opterećenjem

Nerijetko se svima koji žele smršaviti preporučuju cardio treninzi. Međutim, ako se želite riješiti masti, trening s opterećenjem mora biti osnova vašeg programa. Pritom se misli na trening s utezima, ali i trening s vlastitom težinom. Najveća prednost treninga s opterećenjem je ta da dugoročno ubrzava metabolizam, što znači da ćete trošiti više kalorija tijekom dana. To u konačnici rezultira znatno većom potrošnjom masti nego 30-60 minuta laganog cardio treninga.

4. Često mijenjanje programa treninga

Započeli ste s jednim programom, ali nakon 2 treninga odustajete jer ste na internetu pronašli program koji obećava super brze rezultate? Ako se prepoznajete u tome, vrijeme je da stanete na trenutak i pogledate kuda vas je to dovelo. Vjerojatno ste vrlo malo ili nimalo napredovali. Držite se jednog programa najmanje 4 tjedna kako biste vidjeli rezultate ili ga promijenili kako biste nastavili napredovati. Ako uočite da vam određeni program treninga odgovara i djeluje, nema potrebe da ga mijenjate narednih nekoliko mjeseci. Fokusirajte se na napredak, a ne na konstantno traženje najboljeg programa.

5. Trening kao jedina aktivnost

Nedovoljno kretanje i aktivnost tijekom dana glavni su razlog zašto ste tu gdje jeste. Stoga, ako želite dati sve od sebe kako biste se riješili masnih naslaga, vrijeme je da promijenite tu naviku. Iskoristite svaku priliku kako biste bili aktivni i izvan teretane. Duža šetnja s psom, košarka ili nogomet s prijateljima, pješačenje do posla, korištenje stepenica umjesto lifta… Ako imate djecu, odvedite ih u park kad god možete. Osim što ćete se još više povezati s njima, riješit ćete se stresa i dodatno potaknuti potrošnju masti. Na raspolaganju vam je zaista bezbroj opcija da budete aktivni, samo morate pronaći onu koja vam najbolje odgovara.