Mršavljenje

Disanje je vrlo bitna stavka kada se radi o poboljšanju tjelesnog metabolizma. Vježbe disanja nisu ništa novo. Stari Kinezi i Indijci su ih koristili pri svojim meditacijama i jogi, a od nedavno su postale sastavnim dijelom režima bodybuilding treninga. Razlog zašto su toliko na cijeni je specifičan anaeroban način treniranja. Čak i kod zahtjevnih vježbi […]

Je li moguće gubiti masnoće i istodobno dobivati mišiće? Kao prvo i najvažnije, tijelo nije sposobno obavljati obje aktivnosti u isto vrijeme. Jedini put kada se ova dva procesa uspješno odvijaju je kada osoba, tek početnik, započinje s bodybuildingom. U tom slučaju, trening s utezima je novi stimulator tijelu koji omogućuje dobivanje mišićne mase i […]

Izostavit ću uvodno nepotrebno okolišanje, slijedi pet stvari koje ti vjerojatno nedostajtu u postizanju cilja tjelesne kompozicije. Top Gun Opterećenje je ključno za napredak kada je riječ o golemim rukama. To govorim jer sam se tijekom 12 godina trenerskog rada uvjerio kako je ta metoda jedina koja iznova djeluje. Kontinuirano trebaš povećavati težinu kod biceps […]

Prema općoj spoznaji, ako prečesto vježbaš, pojavljuje se problem jer ne daješ dovoljno vremena svojim mišićima da se regeneriraju. Iako se to u nekom općem smislu i može smatrati istinom, zapravo regeneracija pojedinih mišićnih vlakana nije toliki limitirajući čimbenik u onome što ljudi podrazumijevanju pod fenomenom regeneracije. To se pogotovo potvrđuje kada radiš sa podijeljenim […]

Odjednom sam sit Prekršio sam glavno pravilo dobre prehrane koja gradi mišiće i stvara pločice na trbuhu: predugo sam bio bez jela. Umjesto redovnih 5-6 obroka, jedan dan sam samo doručkovao i odjednom su bila dva sata poslijepodne. Ups! Gladna pogleda brzo sam parkirao ispred kineskog restorana. Imam svoja pravila i za ovo: ništa panirano, bez […]

Što odlikuje jedno atletsko tijelo? Naravno – mišići! Ali sami mišići su pola istine. Jedino u sprezi s niskim udjelom masnih stanica u tijelu, dolazi do uočljivog isticanja igre mišića ispod kože. To idealno plastično isticanje oblika muskulature naziva se definicijom. Upravo u ljetnoj sezoni, za muškarce veoma je često mišićna definicija glavni cilj treninga. Nažalost, za mnoge […]

Bodybuilding i dijabetes – borite se bodybuildingom protiv dijabetesa! Mnogi ljudi koji boluju od dijabetesa ne shvaćaju koliko blagodati mogu izvući iz bodybuildinga. U ovom ću članku istaknuti koje su to blagodati i kako se bodybuildingom možete suprotstaviti jednom ozbiljnom problemu modernog doba. Što je dijabetes? Dijabetes dolazi u dva oblika: Dijabetes Tipa 1 S […]

U ožujku 2002., za vrijeme svakodnevnog  trčanja, osjetio sam vrlo oštru bol u donjem dijelu leđa. Bila je toliko snažna da nisam mogao nastaviti trčati. Nekako sam dogegao kući i narednih dana odlučio posjetiti liječnika. No, prije nego sam otišao liječniku pokušao sam obaviti regularan trening u teretani. Naravno da nisam mogao podignuti ni bučicu, […]

Došlo je vrijeme da ponovno počnete trenirati kao muškarac (pogotovo ako ste žena) i osjetite organski impuls koji je bio zaključan mnogo godina. Ne trebate platiti članarinu u teretani niti morate potrošiti tisuće i tisuće kuna na skupu opremu. Dvije girje su sve što vam treba kako biste povećali mišićnu izdržljivost, izgubili masnoće i izgradili […]

Što ima tako čarobno u tim kettlebellsima, girjama ili ruskim zvonima? Zašto ih u svojim treninzima sve više koriste doslovno svi: žene i muškarci svih dobnih skupina, rekreativci i profesionalni sportaši, domaćice i manageri?   Trenažer zvonastog oblika – girja Trenažer zvonastog oblika – girja, u Rusiji se koristi još od polovice prošlog stoljeća. Kao […]