Mršavljenje

Ovaj savjet je kratak i sladak, ali je jedan od najvažnijih aspekata stjecanja mišićavije tjelesne građe. Odlasci u teretanu i intenzivno vježbanje dan za danom su ono što djeluje kao stimulans za povećanje veličine i snage mišića. Pravilan unos hrane će vam dati građevne blokove potrebne da biste zapravo izgradili novo tanko tkivo na svoj […]

Osnovni pokreti su: Čučanj Mrtvo dizanje Bench press Potisci iznad glave Veslanja i zgibovi Propadanja Čučanj Mrtvo dizanje Bench press Potisci iznad glave Veslanja Zgibovi Propadanja (Svaka se vježba mora izvoditi u pravilnom obliku, inače riskirate ozljedu.) Očito je da postoji mnogo varijacija na osnovu navedenih vježbi; one i moraju poprimati različite oblike od ciklusa […]

Postoje “oni” dani. Vjerojatno si već imao dan kada jednostavno nisi mogao naći pravi ritam vježbanja. Ali ima i gorih stvari, npr. kada niti ne odeš u teretanu, zar ne? Svima nama se već to događalo. Mozak je htio, ali tijelo ne (i obrnuto). Međutim, možeš utjecati na rezultate koje ćeš postići u teretani već […]

Ako nikada prije niste kročili u teretanu i nikada prije niste čuli za trening nogu, tada su sljedeće vježbe i popratni programčić upravo ono što vama treba. U potpunosti su bazirane na radu na spravama (znam da će neki reći da to ne valja) i omogućuju postepenu prilagodbu tijela na mišićni stimulans koji uzrokujete. Nemojte […]

Magija 10 x 3 Čini se da je moje ime postalo sinonim za 10 x 3 metodu treninga. U stvari, prvi put kada sam susreo Johna Berardija, čovjek je zastao i upitao me: „Hey, pa ti si onaj 10 x 3 frajer, zar ne?“  Uistinu sam se iznenadio, ali i vrlo brzo pojasnio neke stvari. […]

Pažnja: ovaj članak sadrži reference i studije! Vjerojatno ste pomislili da tako nešto od mene nećete doživjeti! Vrijeme sagorjevanja masti Sagorjevanje masti je pravi pravcati neprijatelj. Daj mu 28 dana – samo 28 dana. Napadni ga sa svime čime raspolažeš. To nije životni stil nego bitka. Skini masti i nakon toga se vrati oblikovanju. (Dan […]

Bolni zglobovi. Upaljeni mišići. Ukočena leđa. Jedne su od glavnih pritužaba na koje se većina bodybuildera vrlo često žali. Ozljede su sastavni dio svakog sporta. Međutim, kada govorimo o bodybuildingu tada znamo da su one i više nego raširena pojava zbog velikih fizičkih i psihičkih zahtjeva na tijelo. Ozljede mogu poništiti sve ono za što […]

U usporedbi s opremom neke moderne teretane, za Crossfit treba vrlo malo rekvizita. Temelj svega su intenzivni, kratki i uvijek raznoliki, gotovo zabavni treninzi. Crossfit je sustav razvijen u Americi prije nekoliko godina i osim pojedinih elemenata nema ničeg posebnog. Cjelokupna filozofija je prilično jedinstvena. Cilj Crossfita je razvoj funkcionalnog fitnessa koji sprema pojedinca na […]

Kontrastni trening vrlo je lako objasniti:  Započnite serijom teških liftova, pet do deset ponavljanja, a zatim je popratite rasterećenim, eksplozivnim vježbama upotrebljavajući istu paletu pokreta i ponavljanja. Ili da još pojednostavim: Čučnjevi popraćeni čučnjevima sa skokovima. Bench press popraćen eksplozivnim sklekovima. Zgibovi popraćeni bacanjem medicinke. Ovaj koncept nije nikakva novina – istraživači ga proučavaju još […]

6) Mrtvo dizanje sumo stilom Usprkos imenu, sumo mrtvo dizanje neće vas pretvoriti u mamlaza od 350 kg s lošim ukusom za odijevanje i frizuru! Ono što će napraviti je priuštiti gluteusima i unutarnjoj strani bedara nevjerojatnu stimulaciju i fantastičnu torturu. Zauzmite malo širi stav (otprilike dvostruko širi nego što je to navedeno u prvom […]