Mršavljenje

Čučanj na jednoj nozi? Hm… to je teško! Čučanj na jednoj nozi je vježba koja pruža odlične benefite. Osim toga, izvrstan je pokazatelj mobilinosti zdjelice, stabilnosti trupa, jakosti i ravnoteže. Zašto čučanj na jednoj nozi? 8 razloga zašto trebate naučiti napraviti čučanj na jednoj nozi: Ukazuje i ispravlja disbalanse lijeve i desne strane tijela. Sigurno vam […]

„Mišići koji život znače“, „Sveti gral vježbanja“ – samo su neke od metafora za mišiće koji su uzrok većini prolivenog znoja i enormnog truda kojim se fitnes populacija podvrgava ulaskom u teretane. Naravno, riječ je o gluteusima, toliko puta opjevanoj regiji mišića na koju je dosad proliveno na tisuće tekstova, znakova, ali uvijek se nađe […]

Skidanje kilograma je uvijek bolna tema svima koji se prije ljeta odluče pozabaviti svojom figurom. Vrijeme je da naučimo kako funkcionira naše tijelo i shvatimo ga zašto sakuplja višak masnoća. Ništa se ne događa bez razloga, pa tako i naše obline imaju svoju uzročno-posljedičnu vezu, zahvaljujući nama samima.   BUDIMO ISKRENI SAMI PREMA SEBI – KILOGRAMI […]

Veljača je vrijeme kada se većina žena počinje zabrinjavati dolaskom ljeta. Opet ista grižnja savjesti jer niti ove godine ‘nisam krenula na vrijeme’. Međutim, ne postoji pravo vrijeme za odlazak u teretanu ili početak bilo koje fizičke aktivnost. Postoji samo odluka o tome gdje i kako ćete svoje vrijeme iskoristiti posvetivši ga isključivo sebi i […]

Savjeti kako izgraditi abdomenalni V-izrez Savladajte ove abdominalne vježbe za kose trbušnjake kako biste isklesali svoje sexy crte. Vrijeme je za V-izrez trbušnih mišića!   1.VJEŽBA: RUSKI “TWIST” TRBUŠNJACI Sjednite na pod sa savijenim koljenima, trup neka vam bude malo nagnut unazad, formirajući ugao od 45*. Vježbu radite u 3 serije po 12-15 ponavljanja 2.VJEŽBA: Viseći obrnuti trbušnjaci […]

Surfajući nedavno internetom naletio sam na predobar članak o jednoj vježbi, koju svi, ali baš svi, treneri koriste (ili su je barem jednom koristili) u radu s klijentima. Riječ je o takozvanom bugarskom čučnju (poznatijem kao Bulgarian split squat)! Ako potonji naziv ukucate u Google i pretražujete slike, dobit ćete slike koje su više-manje iste […]

SKLEK – VJEŽBA ZA ZDRAVLJE CIJELOG TIJELA   Sklek je jedna od najzapostavljenijih vježbi naspram favoriziranih zgibova, čučnjeva, dipseva. Rijetko kada ćete vidjeti ljude po teretani kako izvode različite varijante sklekova, te se i sam pitam što je tome uzrok? Možda nije dovoljno „muževna“ i teška vježba? Ili pokraj svih tih utega i sprava jednostavno […]

ČUČANJ – ZABORAVLJENI POKRET! Zamislite vježbu / pokret koji radite svaki dan, nekoliko stotina puta. Sad zamislite da taj isti pokret radite svaki dan – nepravilno! Čučanj je pokret povezan sa svakodnevnim aktivnostima, ne samo petkom kada radimo ‘noge’. Svako ustajanje iz stolice i spuštanje u neku od ‘verzija’ čučnja naučeno je kretanje bez kojega […]

Good morning Ovu vježbu koristim pred kraj treninga za zadnju ložu i gluteus. Radim je u rasponu od 20 do 40 ponavljanja Opterećenje namjestim tako da mi nije preteško obzirom da su gluteusi i zadnja loža prethodno odradili teže vježbe kao što su na primjer mrtva dizanja, leg press te obrnuti iskorak na smith spravi […]

Iako će se danas svi kleti u ‘core’ i kako je to najvažnija regija tijela, u cijeloj toj šumi ‘vrhunskih trenera’ i samozvanih kraljeva teretane ipak nisam siguran u dvije stvari: da li itko od njih uopće zna što obuhvaća navedena regija da li razumiju važnost zagrijavanja/pripremanja iste za opterećenja koja dolaze u glavnom dijelu […]