SUPLEMENTI

TESTOSTERON I KORTIZOL Testosteron je vrlo moćan anabolički hormon koji potiče mišićni rast, dok je kortizol vrlo katabolički hormon koji potiče mišićno razlaganje. U stvari, kortizol se natječe s testosteronom za primat nad receptorima u mišićnim stanicama kojima ograničava anaboličke učinke testosterona. (Kako bi odredili anabolično ili katabolično stanje kod sportaša, znanstvenici uspoređuju omjer testosterona […]

Svaki ozbiljniji bodybuilder čuo je za suplemente na bazi dušikovog oksida. Takvi suplementi ne samo da pružaju sjajan osjećaj napumpanosti mišića nego i doprinose njihovom rastu i razvoju, kao i prirastu snage. Međutim, malo bodybuildera zna kako postići takvu povećanu razinu dušikovih oksida. Jedni posežu za tajnama prehrambene industrije, a drugi to svojstvo pronalaze u […]

Za bodybuildera na dijeti izgradnja mišića za vrijeme topljenja masnih naslaga je ništa drugo nego pitanje mentalne snage. Svi znamo kako izgubiti višak kilograma, ali što kada treba graditi mišiće? Evo što ne smijete činiti: Nemojte biti nestrpljivi s prehranom Tijelu je potrebno najmanje tri tjedna prije nego prihvati prehrambene modifikacije i zato budite strpljivi. […]

Otkada su se prije nekoliko godina na bodybuilding sceni pojavili proizvodi s argininom, znanstvenici i bodybuilderi pokušavaju pronaći sinergijske komponente koje mogu pomoći argininovom učinku na sintezu dušikovog oksida (NO). Budući da se arginin vrlo lako pretvara u dušikov oksid u tijelu, suplementi koji povećavaju pretvorbu arginina u NO ili odgađaju raspad NO, izgledaju  kao […]

Mnogi ljudi žele znati koje još umjetne zaslađivače, osim aspartama, mogu koristiti. Moja preporuka vam je da uopće NE koristite kemijske zaslađivače, nego da umjesto njih posegnete za prirodnim šećerima, tj. prirodnim zaslađivačima iz hrane. Osobno sam sastavio popis umjetnih zaslađivača dostupnih na današnjem tržištu kako bih vam bolje ukazao na njih, iako time ne […]

Što je to whey protein i iz čega nastaje? Od svih izvora proteina koje možete naći na tržištu, whey (protein sirutke) je definitvno onaj kojeg ne smijete zaobići. Whey nastaje iz mlijeka. Prilikom pretvorbe mlijeka u sir, dolazi do izdvajanja mliječne sirutke, odnosno wheya. Proteini su sastavni dio mnoge hrane tako da ih uglavnom možete […]

Za eritrocite, DNK i živce Ako ste vegetarijanac i ne jedete meso, omlet sa sirom ili čaša mlijeka nekoliko puta tjedno podići će razinu vitamina B12 u vašem organizmu. Mesojedi će ovaj vitamin naći lakše. Pogledajte gdje i zašto. Vitamin B12 iznimno je važan za proizvodnju crvenih krvnih stanica i DNK te za održavanje zdravlja […]

Zašto je whey toliko popularan? Proteina i proteinskih pripravaka za sportsku prehranu doista ima mnogo. Iz godine u godinu proširio se naziv whey (sirutka) koji se odnosi na whey (sirutkine) proteine. Svi danas prodaju whey proteine: mogu se kupiti u limenci, vrećicama, kao napitak, dostupni su i u energetskim pločicama. Nema sumnje, whey je “in”. […]

Što je to katabolizam mišića? Katabolizam je metabolički proces raspada tj. razgrađivanja velikih molekula u tijelu u manje jedinice energije. Anabolizam je metabolički proces izgradnje molekula. Katabolizam sam po sebi u bodybuildingu i kod aerobnog treninga nije problem. Problem je katabolizam mišića ili rastvaranje mišića za korištenje energije. Katabolizam mišića nastaje kada ima više negativnih […]

Kako bi izgradnja vaše mišićne mase bila maksimalno produktivna, prehrana prije i poslije treninga mora tijelu u pravo vrijeme osigurati točno određene nutritivne sastojke. Ako ne postupite tako i ako slučajno zaboravite pojesti prije ili pokleknete pred željom da legnete na kauč i vegetirate nekoliko sati poslije treninga, varate samog sebe i ne ostvarujete ama […]