Vitamin C: NO booster

Otkada su se prije nekoliko godina na bodybuilding sceni pojavili proizvodi s argininom, znanstvenici i bodybuilderi pokušavaju pronaći sinergijske komponente koje mogu pomoći argininovom učinku na sintezu dušikovog oksida (NO). Budući da se arginin vrlo lako pretvara u dušikov oksid u tijelu, suplementi koji povećavaju pretvorbu arginina u NO ili odgađaju raspad NO, izgledaju  kao najbolji kandidati za takvu sinergijsku blagodat.

Nedavno smo spominjali utjecaj nara, odnosno šipka na dušikov oksid. Sada ćemo se upoznati s učinkovitom kombinacijom arginina i vitamina C koja se pokazala gotovo pa nevjerojatnom.

Nova istraživanja otkrila su da vitamin C u kombinaciji s L-argininom povećava razine dušikovog oksida u većoj mjeri nego L-arginin sam. Vitamin C rasplamsava razine NO tako što neutralizira slobodne radikale koji u protivnom mogu razložiti NO jednom kada se proizvede. Budući da NO poboljšava protok krvi do mišića (omogućuje bolju dostavu anaboličkih hormona i nutrijenata mišićima za vrijeme i poslije treninga), ujedno i povećava mišićnu napumpanost, držeći razine NO povišenima što će dugoročno imati pozitivne posljedice na mišićnu masu i samu snagu.

U nastojanju da izmjere dugoročne učinke L-arginina u kombinaciji s vitaminom C, znanstvenici iz Brazila proveli su osmotjednu studiju na nogometašima u dobi od 17 i 19 godina. Jednoj su grupi davali tri grama L-arginina s jednim gramom vitamina C, a drugoj samo jedan gram vitamina C dnevno. Obje su grupe bile podvrgnute standardnom programu treninga s utezima od tri puta tjedno. Valja napomenuti da je ovo istraživanje prvo takve vrste koje je zajedno proučavalo učinke L-arginina i vitamina C na utreniranim sportašima.

Nakon osam tjedana, grupa koja je uzimala arginin i vitamin C zajedno, pokazala je značajan napredak u čistoj mišićnoj masi kao i mišićnoj snazi, koja je bila mjerena maksimalnom težinom koju su mogli podići prilikom nožne ekstenzije lijevom i desnom nogom pojedinačno. Nadalje, ova je grupa pokazala i značajnije smanjenje masnih naslaga, usprkos činjenici da su i prije studije bili vrlo dobro utrenirani i relativno vitki. Za usporedbu, druga grupa koja je uzimala samo vitamin C, nije imala značajnije promjene u mišićnoj masi i strukturi masnih naslaga.

Iako su ispitanici u brazilskoj studiji koristili samo tri grama L-arginina na dnevnoj bazi, njihova prosječna težina bila je samo 70 kilograma. To znači da veće osobe ili bilo tko u potrazi za povećanjem proizvodnje dušikovog oksida, trebaju uzeti 3-5 grama arginina odmah ujutro, 30-60 minuta prije treninga, neposredno poslije treninga i 30-60 minuta prije odlaska na spavanje. Osigurajte i 500 do 1000 miligrama vitamina C uz svako doziranje L-arginina kako bi spriječili raspad dušikovog oksida.