Mišićna masa

Vjerojatno je podjednak broj onih koji imaju problema s prekomjernom tjelesnom težinom kao i onih koji nikako ne mogu doseći željenu kilažu. No, zbog ideala ljepote koji stižu sa naslovnica časopisa, o ovima mršavima se zaista vrlo rijetko govori. Ipak, znatan je broj ljudi koji su premršavi za svoju težinu te muke muče s pokušajima […]

Vitamin D ili kalciferol je antirahitični vitamin, a često ga nazivaju i vitaminom sunca. Prema zadnjim istraživanjima, viši unos vitamina D djeluje poput učvršćivača imunološkog sustava – umanjuje rizik od karcinoma, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Većini ljudi u krvi manjka vitamina D što negativno utječe na kvalitetnu mišićnoga tkiva i psihičko raspoloženje. Dodatno, manjak vitamina […]

“Koje proteine piješ?” – često me to pitaju. Neki vjeruju da se u izboru pravog whey krije tajna dobrog tijela. Ne krivim ih, nekad sam i sam vjerovao u to. Iako pretpostavljam da većina ovdje zna, čini mi se kako se (pre)često zaboravlja da je hrana temelj za izgradnju snažnog i mišićavog tijela, a ne dodaci […]

Svaki je trening vrsta stresa za organizam koji se time iscrpljuje. Upravo stoga, važno je da prehrana fizički aktivnih osoba bude u skladu s potrebama organizma za oporavkom. Jedan od suplemenata koji se povezuje izravno s oporavkom organizma nakon tjelesne aktivnosti jest – glutamin! Naime, da bi se u organizmu dogodila sinteza proteina potrebne su […]

Pitate li za savjet o suplementaciji nekog “fitness gurua” ono što ćete čuti mogao bi biti beskrajan niz tableta, praškova i kapsula koje “vam baš trebaju i bez kojih napredak nećete vidjeti”. No, istina je zapravo takva, da ako ste se počeli baviti tjelovježbom i radite to zbog svog zdravlja, uz neizostavnu pravilnu prehranu kojom […]

Svi mi koji smo barem i pokušali vježbati na bilo koji način, bilo to samo kod kuće ili u teretani, prakticirajući neke grupne treninge ili vježbe u prirodi poput rolanja, vožnje bicikla ili slično, naišli smo na jednu određenu zasićenost istim. Kako održati motivaciju u kontinuitetu, kada pomaknuti granice i napraviti neke promjene u svakodnevici, dolazi […]

U prva dva dijela članka o nedozvoljenoj suplementaciji doznali smo zašto se baš bodybuilding povezuje s uzimanjem steroida: Zavirimo na mračnu stranu suplementacije – 1 dio te kako uopće djeluju steroidi u ljudskom tijelu: Zavirimo na mračnu stranu suplementacije – 2. dio. Koje su posljedice uzimanja nedozvoljene suplementacije po zdravlje? To možda najbolje opisuje izjava Alexis Carrela, francuskog […]

Nakon što smo naučili o proteinu sirtuke, o važnosti minerala i vitamina, što je kreatin i zašto je važno riblje ulje, vrijeme je da doznamo i što je dekstroza, kako je koristi BCAA i kada nam je potreban glutamin. Dekstroza (jednostavni, brzi ugljikohidrati) Prilikom izvođenja treninga vaše tijelo mobilizira glukozu iz glikogena kao primarni izvor […]

Jeste li za biftek? Srednje pečen? Savršeno! Pred vama je goveđi odrezak. No, osim toga, pred vama je i proteinski obrok koji obiluje željezom i vitaminima B kompleksa. Upravo zbog njegove nutritivne vrijednosti, goveđi odrezak biste trebali s vremena imati na tanjuru. Govedina je odličan izvor proteina potrebnih za rast vaših mišića. Proteini iz govedine […]

Većina tradicionalnih programa vježbi za rast mišića jednostavno ne pali kod prirodno mršavih ljudi. Ako ste ektomorf, za vas vrijede drugačija pravila. Ignorirajte ta pravila i možete odmah zaboraviti na skori rast mišića. Slijedite pravila u nastavku i pitanje ”Ideš li ti uopće u teretanu?”, zamijeniti će ”Natječeš li se ti u bodybuildingu?” Kako prepoznati […]