Mišićna masa

masa je mama! 🙂 Upravo me jedna kolegica preispitala uzduž i poprijeko o principima mase za žene. Pošto sam odradio sa svojom djevojkom jedan i više nego uspješan ciklus mase (da, koristim djevojku kao zamorca, ali zasad se ne žali 😛 ) mogu vam prepričati svoje dojmove, što i kako raditi, a što ne raditi. […]

Svakodnevno se u poslu susrećem s pitanjima koja mi govore da postoje neke uvriježene zablude oko najpopularnijih suplemenata te prehrane i treninga općenito. Pokušat ću dati jednostavne odgovore na njih, bez previše stručnih termina, laički.   Danas ćemo obraditi – PROTEIN MOLIM VAS DAJTE MI NEKE PROTEINE ZA MASU!   MOLIM VAS TREBAJU MI NAJBOLJI […]

Prednosti i nedostaci prehrane s visokim unosom proteina   Proteini – od čega su građeni proteini? Proteini su osnovni građevni elementi svih stanica našeg tijela i uz vodu su najvažnija tvar u tijelu. Građeni su od 20 aminokiselina koje se pojavljuju u proteinima hrane i ljudskog tijela. Tih 20 aminokiselina razvrstavamo u tri skupine: esencijalne […]

Što je kružni trening? Kružni trening predstavlja podjelu radnog opterećenja vertikalno umjesto horizontalno. Za kružni trening znakovito je da se u raspoloživom prostoru postavi određeni broj radnih zadataka u obliku kruga ili kvadrata. Broj radnih zadataka ovisi o broju sportaša uključenih u trening, ali ne bi trebao prelaziti brojku 15. Na svakom sljedećem radnom zadataku […]

Veliki broj muškaraca uz široka ramena, vole naglasiti i svoja prsa, kako bi dokazali svoju snagu i superiornost. Pojačajte svoje treninge prsa, kako bi si osigurali  lijepo izdefinirane mišiće, i učvrstili svoju gornju muskulaturu tijela. Istina je da je cure više vole zaspati na mišićavim muškim prsima, nego na jastuku. 🙂 Stoga bacite se na […]

Odlučili ste se opako baciti na treniranje, a niste sigurni za što služi koji suplement, iako ste čuli za njih. Svi u teretani pričaju o tom whey proteinu, aminokiselinama, glutaminu, kreatinu i gainerima kao da su neke svjetske poznate zvijezde. Od danas ćete i vi upoznati te šampione teretana. Što su suplementi? Koji su osnovni suplementi […]

Sve je više vas koje zanima prehrana za povećanje mišićne mase. Da bi smo ostvarili povećanje mase, potrebno je unositi hranu veće energetske vrijednosti nego što je sama potreba organizma. Kad je riječ o problemu dobivanja na masi, odnosno debljanju, najlakše bi bilo riješiti problem s nezdravim namirnicama poput raznih fast food obroka, grickalica uz slatka negazirana pića […]

ORUŽJE ZA  MASU: LEĆA Leća je (ako nije, trebala bi biti) vaše tajno oružje za izgradnju mase. Samo jedna šalica kuhane leće ima 18 grama proteina i 40 grama sporih ugljikohidrata. Leća je bogat izvor vlakana, a ne sadrži zasićene masnoće te štetni kolesterol. U prilog ovoj mahunarki idu i činjenice što je super-jeftina i […]

Sigurno već znate sve o ovoj temi, ali nije na odmet sažeti sve nužne informacije o gainerima na jedno mjesto – na portal Building Body! 🙂   Imate li proteine za masu? Naravno da imamo, zovu se gaineri! 🙂   GAINERI = PROTEINI ZA MASU Gaineri su poznati kao proteini za masu! Ovu vrstu proteinske suplementacije koju […]

Iako izgovori nikada nikuda ne vode (osim u stagnaciju) možda za žalopojku iz naslova ima(m) rješenje! Slažem se da prelazak sa nedovoljna 3 na 6 kvalitetnih obroka dnevno, može predstavljati veliku prepreku do snažnog i mišićavog tijela. Pripremiti svu tu količinu hrane i konzumirati je samo u obliku ”klasičnih/čvrstih obroka” oduzet će dosta vremena i […]