Mišićna masa

Svima je dobro poznato koliko je važan kvalitetan obrok prije i poslije treninga za postizanje željenih rezultata. Jednako tako koristan može biti i obrok za vrijeme treninga. Iako možda ne želite nabiti masu poput profesionalnih bodybuildera, proteini i ugljikohidrati potrebni su vam za održavanje trenutnog stanja. Ako je vaš cilj povećanje mišićne mase, konzumacija obroka […]

Voće, kao i sve ostalo što sadrži šećer, ima lošu reputaciju u svijetu bodybuildinga. Naime, sva ta hrana doživljava se kao nešto što automatski vodi debljanju i od čega nema nikakve koristi. Međutim, to ne vrijedi kada je riječ o voću. Naravno, određene znanstvene činjenice dodatno su pojačale averziju prema voću. Iako pozitivno djeluje na […]

Prvih nekoliko puta kada ste isprobali pre-workout suplement sigurno ste osjetili njegov fantastičan učinak. Dobili ste veliki nalet energije i snage koji su vam omogućili da rasturite trening i osjećate se kao superjunak? No, nakon nekoliko tjedana konzumacije suplementa i bogovskog osjećaja, odjednom počinjete sumnjati u njegovo djelovanje. Zapravo, ista doza koju ste konzumirali prije […]

Bez obzira jeste li početnik ili napredni vježbač, jako je važno da iznimnu pozornost posvetite onome što jedete neposredno prije i poslije treninga jer vam ono što pojedete (ili ne pojedete) može pomoći ili odmoći na treningu i oporavku nakon njega. Obroci prije i poslije treninga predstavljaju odlučujući faktor na vašem putu do većih mišića – […]

Znate li što je kordiceps? Ukoliko ste pomislili da se radi o mišiću u ljudskom tijelu grdno ste se prevarili, no nemojte biti strogi prema sebi jer ipak se radi o izrazu s kojim se većina moderne civilizacije susrela tek relativno nedavno. Kordiceps je vjerojatno najfascinantnija gljiva za koju ćete čuti, a da ipak ne […]

Vjerojatno ste čuli za raspravu oko toga mogu li ekstremne temperature (visoke i niske) oštetiti kvalitetu proteina u prahu, pa tako i smanjiti njegovu sposobnost da vam pomognu izgraditi mišiće. Nutricionistica Marni Sumbal, vlasnica Trimarni Coaching and Nutrition, dala je odgovor na dva zanimljiva pitanja koja bi mogla zanimati vježbače.   Hoće li zamrzavanje uništiti […]

PROGRAM PREHRANE U FAZI DOBIVANJA MIŠIĆNE MASE BAZIRAN NA ESENCIJALNIM MASNIM KISELINAMA U namjeri izgradnje mišićne mase, najčešća pogreška je nekonzumiranje dovoljno proteina. Kada god pitate klijente da li dovoljno jedu, svi će jednako odgovoriti: „Ne bi vjerovao koliko ja jedem!“, a nakon što ih se pita:“Koliko proteina jedeš dnevno?“ većina odgovori: „Nisam siguran, ali […]

Teorija tekućih obroka prije i tijekom treninga, čiju primjenu u sportu je definitivno popularizirao profesionalni bodybuilder Miloš Šarćev, u potpunosti je kontraverzna i suprotstavlja se ustaljenoj znanstvenoj činjenici iz fiziologije vježbanja, koja glasi: „U svrhu da prouzročimo mišićnu hipertrofiju moramo trenirati intenzivno i tijekom treninga isprazniti rezerve mišićnog glikogena, ATP-a i oštetiti mišićna vlakna, tako […]

Jedna od glavnih prihvaćenih navika vježbača i bodybuildera je konzumacija proteinskog shakea nakon vježbanja kako bi se pospješio oporavak tijela. Opće je poznata informacija da su proteini nužni za izgradnju mišića i postizanje željene tjelesne forme. Kombinacija whey proteina i brzo probavljivih ugljikohidrata potrebna je za regeneraciju i rast mišića. Masti koje su teške treba […]

Kako biste došli do željenih rezultata zbog kojih ćete biti ponosni na sebe, a drugi će vam itekako zavidjeti, morate imati pametnu strategiju. Morate znati na koji način se vježbanjem mogu graditi mišići, ali i sagorijevati masnoće. Znanstvenici su brojnim istraživanjima otkrili brojne korisne metode, a mi vam donosimo neke od njih koje su provjerene. […]