Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Fit gusta zelena juha od špinata i piletine

U stisci ste s vremenom i ne znate kada ste zadnji put pojeli nešto ‘na žlicu’? Nema problema, ova fit gusta zelena juha gotova je za 15-ak minuta i to BEZ instant juhe iz vrećice, koncentrata ‘iz kockice’ i brašna ili ‘zaprške’ za gustoću!

 

Vrijeme da pojedete nešto na žlicu!

 

Za nju vam treba samo običan blender, zeleno povrće, leguminoze (Eng. Legumes: Biljke iz porodice Leguminosae) u koju spadaju grah, grašak i leća. Ove namirnice dragocjen su izvor proteina biljnog podrijetla, uz visok sadržaj lizina, a nizak metionina. Od šalice kuhanih leguminoza tijelo dobiva 290 kcal, 31% dnevnih potreba u proteinima, 42% željeza, 26% vitamina B1 te 13% vitamina B2) i piletina:

Sastojci:

  • 30 g zobenih pahuljica
  • 1 manja glavica luka
  • 300 g pilećih prsa
  • 1 šaka brokule
  • 1 šaka špinata
  • 4 jušne žlice leguminoze (grah, grašak, leća…)
  • voda
  • začini po želji

Priprema:

  1. U veću posudu dodajte ¼ vode, manju glavicu sitno nasjeckanog crvenog luka i dinstajte dok ne omekša. Dodajte 30 g zobenih pahuljica i 300 g pilećih prsa narezanih na kockice te ih kuhajte dok nisu gotovo skuhana.
  2. U blender ubacite šaku brokule (umjesto svježe može i smrznuta), šaku špinata i 4 jušne žlice leguminoze (grah, grašak i leća – zdravije je da ih prethodno sami skuhate, ali može i iz konzerve) i  dodajte 2 – 3 dl vode (ne previše da bude što gušće), miksajte dok ne dobijete gustu glatku smjesu.
  3. Sve smiksano iz blendera dodajte među ostale namirnice, promiješajte i nastavite kuhati u polupokrivenoj posudi na laganoj temeperaturi nekoliko minuta (trik je da povrće bude što manje termički obrađeno), a ako vam je smjesa pregusta razrijedite je s malo vode (ne previše, da ostane ‘gusta juha’). Posolite i dodajte začine po želji: češnjak u granulama, umak od soje, papar…

DOBAR TEK! 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
-100%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se