Mršavljenje

Imate li prijatelje vježbače, zacijelo ste čuli uzrečicu da ono što rade nije trening, nego “stil života”. Koliko god to pretenciozno zvučalo, to je prava tajna njihova uspjeha! Naime, samo s dobrim navikama vezanim uz trening, prehranu, suplemente i spavanje, imat ćete dobre rezultate i uspjeti ostvariti zacrtane ciljeve. Jedan od najvećih neprijatelja vaše forme […]

Mnogi misle kako je sve teže hraniti se zdravo, posebice ako ne želite polovicu plaće svaki tjedan potrošiti na hranu. Konzumiranje prejeftinog i obrađenog mesa predstavlja ozbiljne zdravstvene rizike, ali pronalazak kvalitetnih alternativa koje si možete priuštiti nije lako. Prema istraživanju provedenom na Sveučilištu u Washingtonu, zdrava prehrana može koštati do 10 puta više od […]

Morate znati sljedeće: Ako ste sportaš ili lifter i pokušavate dobiti na mišićnoj masi i ojačati, trebaju vam ugljikohidrati. Kod pojedinaca koji imaju višak kilograma, ugljikohidrati će se najvjerojatnije spremiti u obliku masnoća. Ako ste relativno vitki, vaš unos ugljikohidrata može biti viši zato što se mršavijim ljudima nutrijenti bolje raspoređuju u tijelu. Prehrane s […]

Ključne točke ukoliko ste lijeni i ne želite gubiti 7 minuta na čitanje: Gotovo svako istraživanje na temu ergogenske učinkovitosti nije kontrolirano za prehranu. Možete poboljšati performanse treninga bez promjena u prehrani. Prehrana je, u svakom slučaju, ključna za lijepi izgled. Ciljevi određuju strategiju – sportaši koji treniraju za izdržljivost ne moraju posebno paziti na prehranu. […]

Znanost o pretjerivanju u alkoholu Sve u životu bolje je pod utjecajem droga. U svakoj mogućoj situaciji (od seksa do učenja za ispite) postoji određena droga koje će vam poboljšati to iskustvo. Kada se radi o noćnom životu, alkohol je najčešće odabrana droga zato što je legalna, društveno prihvatljiva i lako dostupna. Alkohol ne poboljšava […]

Donosimo vam pet savjeta za konzumiranje prave količine masnoća za vitko tijelo. Konzumiranje hrane koja sadrži različite vrste masnoća siguran je način za pripremanje ukusnih obroka, održavanje zdravlja te postizanje optimalnog sastava tijela. U slučaju da ste odrastali u okruženju u kojem su postojale određene smjernice što se tiče unosa masnoća i slušali razne glasine […]

Ako vam je dan nezamisliv bez kave, vrijeme je da je učinite manje dosadnom. Harmonija proteina i kave donosi vam mnoge blagodati; od onih pre-workout obilježja pa sve do detoksikacije. Ledena proteinska kava idealna je zamjena za dosadni espresso te jednostavno pred vama stoji energetska bomba u rapsodiji mliječno-čokoladnih okusa. Sastojci: 3-4 kockice leda 240 […]

Iako je poznata činjenica kako ste za loše prehrambene navike i kao rezultat toga – DEBLJANJE – krivi samo vi, ipak možete odahnuti: najnovija istraživanja otkrivaju da krivnja može biti i podijeljenja. Oni koji vam prave društvo za stolom ili ispred malog ekrana također mogu ‘pripomoći’ u nakupljanju ‘šlaufa’ oko struka. Također, ni uvijek aktualna (neka) nogometna […]

U nastavku članka, pisat ću više o rasporedu makronutrijenata u prehrani te izboru namirnica. Ukoliko niste pročitali prvi dio, predlažem da se prvo bacite na njega, budući da sam se tamo pozabavio osnovama kvalitetne prehrane (dijete) – kalorijama. Kao naglasak prvog članka, samo ću istaknuti činjenicu da ako niste odredili kalorije koje su vam potrebne […]

U posljednje vrijeme dobivam mnogo upita kako smršaviti (izgubiti potkožno masno tkivo), pa evo jedan tekst na tu temu. Kako smršaviti i riješiti se viška masnih naslaga? Više je važnih faktora koje trebamo uvrstiti u svoj režim kada je riječ o skidanju viška potkožnih masti, a to su: prehrana, težinski trening (u teretani ili kod […]